Estiramentos de futebol e aquecimento

Aquecimento antes de um jogo ou prática ajuda a preparar você fisicamente e mentalmente para exercício e competição. Antes de correr duro, jogar passes profundos e enfrentar oponentes no campo de futebol, você deve ser aquecido e solto para evitar lesões e aumentar a habilidade física. Também permite uma contração e relaxamento muscular mais rápidos, maior produção de força, melhor tempo de reação, força e força muscular melhoradas, aumento do fluxo sanguíneo para músculos e reações metabólicas melhoradas.

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Esticar para fora

Os jogadores de futebol precisam afrouxar seus quadris, costas, ombros e músculos das pernas antes de praticar ou jogar. A NSCA recomenda alongamento dinâmico antes de qualquer atividade física. Ele prepara ativamente os músculos, aquece o corpo e leva os músculos através de toda a amplitude de movimento. O alongamento dinâmico é um exercício funcionalmente baseado que usa movimentos específicos do esporte para preparar o corpo para a atividade. Enquanto os jogadores estão alinhados, faça-os executar: abraçando os joelhos para esticar os quadris e os glúteos, a perna que anda puxa atrás das costas para esticar os quads, os trechos da bomba para as panturrilhas e as costas baixas, o estiramento do Spiderman para a virilha e os quadris e Estiramento para os isquiotibiais.

Movimento rápido

Após o alongamento dinâmico, avance para o aquecimento. Os movimentos de aquecimento podem envolver alongamento também, mas são projetados para aumentar gradualmente a freqüência cardíaca. Comece com movimentos simples como jogs, bordos laterais, joelhos altos, pedal para trás e pontapé entre cinco e 15 jardas, instrui Mike Gentry, autor de "A Chance to Win: um guia completo para treinamento físico para futebol". Os jogadores aumentam a dinâmica do aquecimento, incorporando movimentos diferentes em um - faça com que eles backpedal até ouvir o apito do treinador, significando que eles devem rapidamente girar e executar o resto da distância para a frente.

A prática torna perfeita

Mover para aquecimento específico, ou, neste caso, posicionar brocas. Esta pode ser uma boa transição para a própria prática. Também reunirá os jogadores para perguntas específicas e ajustes de última hora com seus treinadores de posição antes do jogo. Durante este tempo de aquecimento, por exemplo, os backups praticam seus passos e mão-offs, a prática de linhagem defensiva se envolve e libera de blocos, e o quarterback e os receptores passam por rotas passageiras.

Após o jogo

O alongamento estático antes da prática ou um jogo é um hábito tradicional para o esporte, mas pode não ser benéfico - ou mesmo prejudicial - para o desempenho atlético. A NSCA informa que o alongamento estático antes da atividade pode comprometer o desempenho muscular. O alongamento estático antes da atividade mostrou diminuir a produção de força, a potência, a velocidade de rotação, o tempo de movimento e a resistência muscular - todos os componentes integrantes do desempenho, física e habilidosamente, no jogo do futebol.O alongamento estático após a atividade é mais prático e permitirá que os músculos se esfriem e relaxem depois de se envolverem no exercício.