Treinamentos da Academia de polícia
Índice:
Os policiais treinam em uma academia de polícia para aprender as habilidades que precisarão. O programa da academia SUNY Canton, por exemplo, ensina procedimentos administrativos; administração da justiça; lei Básica; funções / procedimentos de patrulha, incluindo tráfego e investigações; habilidades de comunicação, controle de multidões, medicina de emergência e gerenciamento de incidentes críticos; K-9 patrulha, prevenção de suicídios e leis de controle de bebidas alcoólicas; e, finalmente, fitness e bem-estar. Os recrutas devem passar por um teste de aptidão física, ou PFT, para se formar em uma academia de polícia.
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Pré-Academy Workouts
Militar. com oferece um plano de treino para prepará-lo para a academia de fitness; O plano envolve pull-ups, flexões, abdominais e corrida.
O método de pirâmide pull-up cria força e resistência. Comece com um pull-up. Descansar. Em seguida, faça dois pull-ups. Descansar. Continue fazendo três, quatro, cinco e assim por diante, até que você não possa fazer mais pull-ups antes de descansar. Repita o processo em sentido inverso, fazendo o número máximo, descansando, fazendo um menos, descansando e continuando até chegar a um. Em seguida, faça cinco conjuntos de um minuto de tantas flexões como você pode, mantendo suas mãos fora da largura de seus ombros. Fortalecer seu abdômen fazendo cinco conjuntos de 30 segundos de cerca de 20 abdominais em cada conjunto.
Militar. com também sugere o "Four Mile Track Workout" para aumentar a resistência. Acione uma milha em sete a oito minutos, faça três conjuntos de sprints de 1/4-mile, jogue 1/4 de milha em um minuto e 45 segundos, continue com seis conjuntos de sprints de 1/8-mile e termine com um 1/8 -mile trote em um minuto.
Workouts na Academia
Os recrutas no programa de treinamento da Academia de Polícia do Colégio Júnior da Santa Rosa funcionam com uma média de cerca de 90 milhas ao longo de todo o período de treino do mês, geralmente em distâncias de 1 1/2 a 4 milhas, ou 20 a 40 minutos, duas ou três vezes por semana. Os alunos se aquecem todos os dias com cerca de 80 flexões e 250 crunches, e eles trabalham regularmente com máquinas de peso para aumentar a força do corpo superior. Para construir sua velocidade e poder, às vezes eles também executam sprints. Workouts variam de acordo com a academia; muitas escolas publicam pré-academia e durante o treinamento de horários de treino físico em seus sites.
Pós-Academia Workouts
De acordo com Police Link, os policiais precisam de flexibilidade para funcionar de forma eficiente no trabalho. O site recomenda exercícios diários de alongamento durante os quais você segura cada trecho enquanto inspira e expira profundamente quatro a cinco vezes. Estique as coxas, costas baixas e isquiotibiais ao longo do dia também, para evitar ferir-se se você tiver que se mover rapidamente após horas de estar sentado.
Police Link também recomenda o plano da pirâmide e o superconjunto do PT para que os oficiais da pós-academia permaneçam em forma. O plano da pirâmide mantém a aptidão através de pull-ups, abdominais e flexões em números crescentes, como o plano de pirota na seção 1. Uma vez que você pode completar 36 pull-ups, 72 flexões e 108 abdominais, aumente o número de passos até a pirâmide até completar um total de 100 pull-ups, 200 flexões e 300 abdominais.
O superconjunto PT requer conjuntos repetidos de exercícios sem descanso. Crie sua força até que você possa completar as seguintes 10 vezes seguidas sem descanso: cinco a 10 pull-ups, 10 flexões, 10 abdominais, 10 flexões largas e 10 crunches reversos. Para adicionar benefícios cardiovasculares, comece cada conjunto com 10 a 20 tomadas de salto. Todo o treino deve demorar cerca de 20 minutos.
