Como obter maiores Pecs em casa

A única maneira de obter músculos maiores é usar treinamento de resistência, mas, com os inúmeros exercícios disponíveis, você pode não saber quais exercícios você pode fazer em casa para aumentar o tamanho do seu peito. Os músculos do seu peito - peitoral maior e peitoral menor - dão a você a capacidade de mover seus ombros e braços para longe do seu corpo. Eles também permitem que você execute um movimento de empurrão e lhe dê o poder de girar os braços para dentro. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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O Pushup

Comece o exercício de flexão deitado no estômago no chão ou no chão com os pés juntos e as palmas das mãos no chão ao redor do ombro- altura. Endireite ambos os braços e aperte os músculos do seu núcleo para formar uma linha reta entre sua cabeça, ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Dobre ambos os braços ao mesmo tempo e abaixe seu corpo até seu baú é cerca de uma polegada do chão, mas não tocando. Empurre com os braços e volte para a posição inicial e repita. Para construir massa muscular, você deve trabalhar seus músculos até a exaustão.

Recusado Pushup

O pushup recusado é executado muito parecido com o pushup listado acima, mas usa resistência adicional ao peso corporal elevando seus pés acima de seus ombros. Coloque os dois pés em uma etapa, uma caixa ou uma escada para elevar a parte inferior do corpo e entre na posição de empuxo com as mãos no chão em torno do nível do ombro. Endireite ambos os braços enquanto mantém seu corpo em linha reta, com certeza que você não fique com a cabeça. Dobre ambos os braços até o nariz tocar o chão e segure por um segundo antes de endireitar seus braços para retornar à posição inicial. Como o pushup listado acima, você deve tentar fazer tantas repetições desse exercício quanto possível, ou até experimentar exaustão muscular.

Barbell Bench Press

Deite-se em um banco de pesos com uma barra carregada no rack. Posicione seu corpo de modo que seus olhos estejam sobre o nível com a barra e levante o peso do suporte. Dobre ambos os braços e baixe o peso até que ele toque o seu peito, com certeza que você mantenha sua parte inferior das costas plana no banco. Empurre o peso de volta para cima até seus braços serem retos, mas certifique-se de não bloquear os cotovelos. Para construir massa muscular, concentre-se em usar um peso pesado o suficiente para que você possa realizar apenas seis a oito repetições.

Dumbbell Fly

Este exercício é executado com frequência usando um par de dumbbells no ginásio, mas se você não tem dumbbells, pode usar algumas latas de comida ou mesmo um pedaço de madeira ou um martelo. Qualquer coisa que você possa segurar em uma mão pode ser usada para fornecer resistência para este exercício. Deite-se em um banco ou atravesse uma cadeira com a parte inferior do corpo apoiada por seus joelhos dobrados e sua parte superior das costas apoiada pelo banco.Mantenha um haltere ou outro peso em cada mão com suas palmas voltadas um para o outro e seus braços diretamente sobre seu peito. Permita que ambos os braços caírem lateralmente ao mesmo tempo até que seus braços estejam paralelos ao chão. Use os músculos do seu peito para recuperar os braços enquanto mantém os cotovelos retos ao longo do movimento. A forma mais eficaz de construir músculos do tórax com este exercício é usar um peso pesado o suficiente para que seis a oito repetições deixem seus músculos esgotados.