Como exercitar em uma máquina elíptica após uma substituição do quadril anterior
Índice:
Se você teve cirurgia de substituição anterior do quadril, um instrutor elíptico pode seja uma opção de exercício apropriada para você, pois eles não colocam muita pressão sobre seus músculos. O exercício de peso de um treinador elíptico reforça ainda mais os músculos das pernas e as articulações do quadril, ajudando assim a curar mais rápido. No entanto, você deve começar lentamente quando você entrar no treinador elíptico, de modo a evitar lesões no seu novo quadril.
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Passo 1
Defina a resistência do instrutor elíptico para o nível mais baixo.
Passo 2
Levante lentamente o treinador e ganhe uma base forte nos pedais. Posicione as mãos nas alças do braço e fique confortável com sua posição.
Passo 3
Pedal para trás muito devagar até atingir um nível confortável para você, então comece a avançar.
Passo 4
Aumenta o nível de resistência de forma incremental. Você deve usar o instrutor elíptico com baixa resistência até poder usar durante meia hora em uma sessão. Além disso, ajuste o nível de resistência igualmente para a parte superior do corpo e exercícios do corpo inferior. Você não deseja esticar um grupo particular de músculos mais rápido do que outro. Se você sentir alguma dor durante o treino, pare sua rotina imediatamente e descanse.
Dicas
- Coloque sapatos de corrida antes de entrar no treinador; Caso contrário, você pode colocar muita pressão sobre seu novo quadril. Não treine em um elíptico sem primeiro receber o avanço do seu médico.
