O que aumenta a progesterona e o estrogênio?
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O estrogênio ea progesterona são os principais hormônios sexuais nas mulheres que são responsáveis pelos processos dentro de um ciclo menstrual normal, incluindo a ovulação e a menstruação. O estrogênio é responsável durante o início do ciclo e depois diminui no meio quando a progesterona assume o controle. Se algum nível de hormônio está desligado, ele pode descartar todo o sistema. Uma série de remédios naturais e mudanças de estilo de vida são fatores nos níveis hormonais. O estilo de vida é mais importante do que a genética em relação aos níveis hormonais, de acordo com o Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, de Mulheres para Mulheres. Você pode precisar aumentar alguns fatores ao diminuir outros para ter níveis hormonais normais. Consulte o seu médico para determinar os níveis de hormônio e escolha o melhor plano para otimizar.
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Dieta
A dieta é um fator de estilo de vida que afeta significativamente os níveis hormonais. Uma dieta de açúcares e carboidratos simples, bem como aditivos sintéticos, causa problemas de saúde como obesidade e resistência à insulina, o que impede o seu corpo de fazer níveis hormonais saudáveis, apanhar notas. Além disso, o consumo de fitonutrientes é pensado para aumentar os níveis de estrogênio, como os fitoestrógenos se conectar com receptores de células de estrogênio e evitá-los de um excesso de xenoestrógenos. Soja, alfafa e inhame são alguns tipos de fitoestrógenos. Em termos de progesterona, inhame, soja, grãos inteiros, nozes, carne vermelha, aves, mariscos e ervas e especiarias como o tomilho, a açafrão e o orégano são todos os alimentos que aumentam os níveis de progesterona.
Exercício
O exercício pode afetar indiretamente seus níveis hormonais. Ao perder peso e mantê-lo fora, seu corpo é mais capaz de regular os hormônios. Epigee. com explica que muita gordura pode criar um excesso de estrogênio. O exercício também reduz os níveis de estresse, que desempenham um fator na produção hormonal. Participe no exercício aeróbico e no treinamento de força para manter seus níveis hormonais em uma quilha uniforme.
Stress
O estresse é outro fator de estilo de vida com influência nos hormônios. O estresse faz com que seu corpo crie um excesso de hormônio cortisol, o que dificulta a produção hormonal normal. O estresse também reduz seus níveis de progesterona. Então, se seu corpo precisa de níveis mais elevados de progesterona, pratique atividades que reduzem o estresse, como ioga e meditação, risos e passatempos que você gosta.
Produtos Químicos
Os produtos químicos encontrados em alimentos e contêineres interferem nos níveis hormonais. Especificamente, os xenoestrógenos encontrados em pesticidas em produtos, carne e produtos lácteos e em recipientes de armazenamento aumentam os níveis de estrogênio no corpo de uma mulher. Women to Women recomenda o consumo de alimentos orgânicos e o uso de recipientes de armazenamento de alimentos e bebidas de metal, porcelana e vidro em vez de produtos plásticos.
Ervas
Algumas ervas parecem ter um efeito sobre os níveis hormonais. Black cohosh e chasteberry são remédios herbal que têm reivindicações de hormônios reguladores. As ervas como saw palmetto, dong quai, lúpulo e folhas de largura de mãe são pensadas para elevar seus níveis de estrogênio. Fale com seu médico antes de usar qualquer uma dessas ervas, especialmente porque aumentar os níveis de um hormônio pode diminuir o outro.
