Exercícios de cadeira simples para idosos

Ser um cidadão seniores não significa que você tem que ir ao ginásio e pular na esteira para fazer algum exercício. Exercícios simples em uma cadeira podem ajudar a aumentar a flexibilidade, tonificar seus músculos e elevar a freqüência cardíaca. Certifique-se de encontrar uma cadeira resistente para realizar exercícios para garantir sua segurança.

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Espremer bola

O espremer bola é um exercício simples que ajudará a fortalecer os músculos em suas coxas internas e requer o uso de uma pequena bola de ginástica. Você também pode usar uma bola de futebol padrão ou outra bola similar e flexível. Sente-se na sua cadeira com os pés baixos no chão e as costas retas. Coloque a bola entre os joelhos. Aperte a bola tão forte quanto possível entre os joelhos usando apenas os músculos das pernas. Segure o aperto por 10 a 15 segundos e depois relaxe. Repita duas a três vezes como parte da rotina de exercício de sua cadeira.

Exercício do joelho para peito

O exercício do joelho no tórax ajuda a esticar a parte inferior das costas e os músculos das pernas sem ter que entrar no chão. Sente-se na sua cadeira com as costas retas e os dois pés no chão. Levante a perna direita, mantendo o joelho flexionado. Pegue seu joelho direito com as duas mãos e puxe-o até o peito. Talvez seja necessário levantar o pé esquerdo levemente do chão. Puxe o joelho direito o mais próximo possível do peito, mantendo as costas retas. Você deve sentir um estiramento na parte inferior das costas e na perna. Mantenha este trecho por 10 a 15 segundos e depois relaxe e repita com a perna esquerda.

Sentando Twists

As torções sentadas ajudam a construir e esticar os músculos nas costas. Use uma bola medicinais ou outro objeto similar para ajudar a adicionar resistência. Sente-se na sua cadeira com as costas retas e os pés no chão. Segure a bola de medicina na frente de você com as duas mãos e os braços retos. Mantenha a cabeça alinhada com o seu corpo e torça toda a parte superior do corpo e braços à direita, na medida do possível, mantendo a bola na sua frente. Segure-se por uma contagem, depois volte-se para que o seu corpo e os braços estejam virados para a frente. Torça novamente, desta vez para a esquerda, e segure por uma contagem. Faça cinco a 10 repetições para cada lado e depois descanse.

Suportes de cadeira

Suportes de cadeira ajudam você a desenvolver os músculos das pernas enquanto você tem o suporte de uma cadeira para reduzir o risco de ferimentos. Sente-se na sua cadeira com os pés baixos no chão, as costas retas e as mãos no seu colo. Use os músculos da perna para levantar o corpo da sua cadeira. Estenda seus braços na frente de você para obter o equilíbrio. Evite usar as mãos para ajudar a levantar-se da cadeira. Levante-se para cima e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta na sua cadeira. Repita 10 a 15 vezes como parte da rotina de exercícios da sua cadeira.