É Poder caminhando melhor do que correr para perder peso?
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O exercício regular é essencial para a manutenção da saúde, a perda de peso e a melhoria da sua aptidão geral. Tanto o poder como andar e correr oferecem bons exercícios aeróbicos. O poder de caminhar normalmente é realizado entre 3 e 5 mph, o que é uma velocidade comparável ao jogging. No entanto, as técnicas e os efeitos de perda de peso da marcha à força não são idênticos aos envolvidos na execução.
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Calorias queimadas
As calorias queimadas da marcha à força são comparáveis às queimadas por corrida. De acordo com a calculadora de queima de calorias da rede CSG, uma pessoa de 150 libras a uma velocidade de 4. 5 mph por uma hora queimaria aproximadamente 307 calorias. Em comparação, a mesma pessoa de 150 quilos correndo a 4 mph em uma superfície plana também queimaria aproximadamente 307 calorias. A corrida a um ritmo de 5 mph aumenta as calorias queimadas significativamente - para uma pessoa de 150 libras que corre a este ritmo queimaria 545 calorias por hora. Se você está tentando perder peso, queimando o excesso de calorias através do exercício, o funcionamento queimará calorias mais rapidamente do que o poder andar.
Técnica
Jogging a 4 mph queimam o mesmo número de calorias que o poder a andar a 4. 5 mph, embora a velocidade de corrida - e, portanto, a distância coberta - seja menor. Isso ocorre porque um pé sempre fica em contato com o chão enquanto você anda. A execução exige energia extra para obter os pés no ar antes de cada golpe no pé. A energia extra queimada ao correr em comparação com a caminhada de energia é derivada em parte do movimento ascendente e descendente inerente ao funcionamento.
Impacto e lesão
O andar de energia é um esporte de menor impacto do que correr. Como o poder de andar é derivado da ação natural da caminhada, ele coloca menos pressão em seu corpo e articulações do que correr. O joelho de Runner é uma lesão que é muito mais provável que ocorra se você correr do que se você forçar a caminhada.
Motivação
Tanto o poder como andar e correr tem vantagens e desvantagens em termos de potencial de motivação. Você terá o maior sucesso com o formulário de exercícios que você achar mais agradável. Se você gosta de correr, isso irá motivá-lo e você provavelmente perderá peso mais rapidamente por causa da queima de calorias mais rápida associada à execução. Além disso, corridas e eventos de corrida populares - de uma 5 a uma maratona - podem motivá-lo a medir o seu progresso e alcançar seus objetivos. No entanto, se você não gosta de correr - ou se você achar doloroso e susceptível de causar lesões - você pode estar muito mais motivado para poder caminhar e perder peso de forma consistente dessa maneira.
