Como definir objetivos de fitness realistas

Os objetivos de fitness podem sobrecarregar você ou inspirar você. Se a sua ânsia superar o seu senso comum e você não tem um plano, você poderia se esgotar antes de começar a ver resultados; e isso pode ser um grave prejuízo para você querer continuar. Se seus objetivos são ter mais energia, tornar-se fisicamente e mentalmente mais forte, ou para perder peso, você deve definir suas metas para baixo. Faça metas de fitness com base na sua personalidade, estilo de vida e nível de aptidão atual. Acima de tudo, seja adaptável.

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Passo 1

Mantenha uma cópia próxima das diretrizes do Centers for Disease Control sobre os tipos e a quantidade de atividade em que um adulto saudável deve participar. Essas diretrizes pode atendê-lo ao longo da sua vida. Eles oferecem sugestões sobre os tipos de atividades que você deve fazer - atividades aeróbicas, treinamento de resistência, flexibilidade e atividades de alongamento -, bem como a duração de acordo com seu nível de fitness e metas.

Passo 2

Adquira um diário ou caderno e mantenha-o onde você pode vê-lo com clareza. Anote seus objetivos de curto prazo e longo prazo. Faça com que os objetivos de curto prazo sejam possíveis. Não apontar para a meia maratona que está chegando em um mês, se você achar difícil fazer uma caminhada rápida de 15 minutos sem resfriar e soprar. Se você não se exercitou há muito tempo, faça metas semanais para começar; e então, quando seu nível de aptidão melhorou, anote seus objetivos mensais. Salve suas aspirações mais elevadas para seus objetivos de longo prazo e trabalhe para eles um dia por vez.

Passo 3

Registre suas atividades diárias de fitness em seu notebook ou com um rastreador de aptidão online. Observe os tipos e horários de suas atividades. Se você correr por 34 minutos, então seja exato e recorde 34, não 30 ou 35 minutos. Use suas próprias realizações como inspiração. Faça a definição de objetivos realistas a coisa mais solene que você faz e depois comemore suas realizações com alegria interior e orgulho.

Etapa 4

Escolha exercícios e atividades que você conheça que você gostará ou tenha tido curiosidade. Seus objetivos não valerão o papel sobre o qual eles estão escritos, a menos que você esteja excitado e inspirado pelo que você faz. Se você preferir estar fluindo através de uma aula de yoga Ashtanga do que passar por todos os tipos de clima incerto em uma corrida diária, mude seu plano. Se você é uma coruja noturna e se levantam cedo para fazer exercícios, destrói seu humor para o dia, mude seu plano. A vontade de ser flexível é o objetivo de fitness mais realista que vale a pena fazer.

Dicas

• Ser realista sobre seus objetivos de fitness significa que você provavelmente não verá os resultados o mais rápido que você quiser. Você tem que cultivar paciência para manter o impulso e abraçar a aptidão como um objetivo ao longo da vida.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.