Cadeira Yoga Class Routines

A cadeira de yoga é uma maneira gentil de tentar poses de yoga enquanto está sentado. É adequado para idosos, pessoas com excesso de peso ou com problemas de mobilidade. A cadeira de yoga também é ideal se você tiver artrite ou lesões articulares. Mesmo se você for regular na aula de ioga, as rotinas de yoga para cadeiras são uma ótima maneira de esticar e flexionar enquanto trabalha em sua mesa ou durante uma pausa para almoço.

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Exercício inicial

Uma rotina de ioga de cadeira simples irá ajudá-lo a começar. A idéia é relaxar sua mente e tomar consciência de si mesmo e de seus arredores. Sente-se numa cadeira em um quarto mal iluminado. Respire constantemente e concentre-se em diferentes partes do seu corpo. Imagine um grande relógio à sua frente e olhe para a posição das 12 horas. Mantenha a cabeça imóvel, mas mova os olhos gradualmente ao redor do relógio. Levante os braços, depois baixe-os suavemente. Largue o queixo no peito e sinta o estiramento em seu pescoço, ombros e costas.

Movimentos de braço

Usando seus braços na cadeira yoga ajuda a esticar suas costas e lados, de acordo com Kristie Dahlia Home, professora de yoga na televisão da Universidade da Califórnia. Respire profundamente e traga os dois braços acima de sua cabeça. Arqueie suas costas, expire e traga seus braços para trás por seus lados. Repita o movimento, mas deixe seu braço esquerdo ao seu lado, segurando a borda da cadeira. Traga seu braço direito sobre sua cabeça e continue dobrando em direção ao seu lado esquerdo. Não se dobre demais ou você poderia derrubar. Repita no lado oposto.

Cat Tilts

As inclinações de gato ajudam você a arquear suas costas como um gato enquanto está sentado em uma cadeira. A pose funciona melhor com uma cadeira rígida e de costas retas - você deve evitar usar um assento suave que você possa afundar na cadeira de ioga. Coloque as mãos nos joelhos e inspire e expire de forma constante. Endireite suas costas como se estivesse tentando estender seu corpo para cima. Inalar e arquear suas costas, empurrando seu peito para fora e para cima. Segure por alguns segundos. Exhale e puxe o peito, arreda os ombros e armar suas costas para a frente. Tire sua barriga. Você deve sentir uma sensação de alongamento ao longo da coluna vertebral e ombros.

Spinal Twists

Os retornos espinhais ajudam a melhorar a flexibilidade de volta. As torções também massageiam órgãos internos, ajudando a digestão e aliviando a constipação, de acordo com ABC-of-Yoga. com. Borda para a frente em seu assento um pouco. Passe a perna esquerda sobre a perna direita e coloque a mão direita no joelho esquerdo. Levante seu outro braço e torça seu corpo para o lado esquerdo até seu ombro apontar para a cadeira de volta. Mantenha a posição e respire por alguns segundos. Faça o mesmo no lado oposto do seu corpo.