Treinamento de peso de levantamento de peso

O número de opções de treino de treinamento de peso se assemelha às seleções no menu em seu restaurante favorito: abundância. O treinamento de circuito é uma maneira de organizar sua sessão de levantamento de peso. Você economiza tempo, faz exercícios de corpo inteiro e queima calorias. É também uma maneira de reduzir o tédio que vem de fazer a mesma rotina semana após semana.

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Rápido e eficiente

Uma característica que separa o treinamento de circuito de outros programas de exercícios é que você executa um conjunto de cada exercício antes de repetir um segundo ou terceiro conjunto. Você seleciona oito a dez exercícios, conhecidos como estações, para seus principais grupos musculares, incluindo o peito, costas, ombros, braços, pernas e núcleo. O objetivo com o seu circuito é mover-se rapidamente de um exercício para o outro, mantendo o tempo de descanso entre as estações o mais curto possível.

Saltos e limites

Se você estiver procurando por ganhos de força, você pode encontrar resultados com um treino de circuito. De acordo com o Dr. Len Kravitz na Universidade do Novo México, foram obtidos ganhos de força entre 7 e 32% naqueles que executam rotinas de treinamento de circuito. Você também queimará aproximadamente cinco a seis calorias a cada minuto, se você é do sexo feminino e oito a nove calorias por minuto, se você é do sexo masculino. A combinação de calorias queimadas e aumento do tecido muscular melhora a sua massa sem gordura, ajuda a perder peso e tonifica seu corpo.

Os Específicos

Seu treino de treinamento de circuito pode ser realizado em casa ou na academia. É melhor quando você configura suas estações antes de se exercitar, então você tem o equipamento necessário na mão. Por exemplo, use dumbbells para curls de braço, extensões de braço e prensas de ombro, e use uma barra para agachamentos, deadlifts, levantamentos de bezerros, prensas de peito e linhas de trás. Execute cada exercício por oito a 20 repetições, dependendo dos seus objetivos de treino. Repita o circuito duas ou três vezes.

Fazendo progresso

Quando você circula trem, use uma quantidade de resistência que cansa os músculos pelas duas repetições finais. Aumente a resistência à medida que sua força melhora para que continue a ver e sentir resultados. Por exemplo, se você executar 12 cachos do bíceps e sentir como se você pudesse fazer mais duas repetições, aumente a resistência na segunda vez através do circuito. Novamente, é importante manter os intervalos de descanso a um mínimo - esta é uma das características do treinamento de circuito.