Se estende para ajudar a tendinite de Popliteus

A tendinite de popliteus é uma inflamação dos tendões que cercam o músculo poplíteo. O músculo poplíteo está localizado na parte de trás do joelho. O músculo poplíteo pode ser agravado como resultado da atividade física intensa e também é comum naqueles com entorses freqüentes no tornozelo. De acordo com MayoClinic. com tendinite pode causar dor e ternura ao longo da articulação afetada. Exercícios de alongamento podem beneficiar aqueles com tendinite de popliteus. Sempre consulte o seu médico antes de iniciar o exercício com tendinite de popliteus.

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Wall Squats

O alongamento pode ajudar a reduzir a dor e afrouxar o joelho, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os joelhos apertados são mais propensos a lesões. Um agachamento de parede é completado com as costas colocadas contra uma parede. Levante-se diretamente com os pés voltados para a frente. Saia para que seus pés estejam a cerca de 2 metros da parede. Sua cabeça, costas e ombros devem permanecer contra a parede. Lentamente, deslize-se para baixo na parede até ficar sentado com os pés afundados. Você sentirá um alongamento nos joelhos e nas costas das pernas. Mantenha esta posição para uma contagem de 10. Deslize de volta a parede e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.

Estiramento do isquiotibixo

Um alongamento do isquiotibedo esticará a parte de trás do joelho e da perna. Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente, de acordo com a AAOS. Suas costas devem ser retas e seus calcanhares devem estar no chão. Coloque as palmas das mãos no chão perto dos joelhos. Lentamente, deslize as mãos para os seus tornozelos. Uma vez que você sente um estiramento ou deslize o máximo que puder, segure esta posição por meio minuto. Relaxe e repita um conjunto de 10 repetições.

Estiramento do Quadríceps

Um alongamento quad ajudará a melhorar a flexibilidade na parte de trás do joelho. Fique em frente para cima. Usando as mãos, pegue a bola do pé na perna afetada. Lentamente, puxe o pé em direção a suas nádegas, de acordo com a Clínica de Lesões Esportivas. Mantenha seus joelhos próximos e equilibre o melhor que puder durante este exercício. Mantenha esta posição durante 10 segundos. Repita um conjunto de 10 repetições. Você não deve sentir dor ao completar este exercício.

Hip Flexor Stretch

Este alongamento se concentra nos músculos que correm ao longo das costas e fora do joelho, de acordo com a Clínica de Lesões Esportivas. Coloque uma perna na frente do seu com o joelho dobrado. Seu pé deve ser plantado no chão e virado para a frente. A outra perna deve ser dobrada com o joelho no chão. Lentamente, empurre os quadris para a frente enquanto mantém as costas retas. Você sentirá um alongamento na parte superior da perna. Mantenha esta posição durante 30 segundos.Repita três conjuntos de três repetições diárias.