Treinamento funcional do corpo inteiro

O treinamento funcional é uma abordagem para o exercício orientada para melhorar seu desempenho das atividades diárias, bem como o desempenho do seu treino. Exercícios funcionais de corpo inteiro podem melhorar sua amplitude de movimento, postura e equilíbrio enquanto fortalecem seus músculos abdominais, pélvis e músculos das costas.

Vídeo do dia

Músculos trabalham em grupos

Enquanto os exercícios de músculo único, como um curvatura do bíceps, podem fortalecer seus braços, um exercício funcional, como um push-up, usa vários grupos musculares ao mesmo tempo e exige que você estabilize seu núcleo durante o exercício. Este processo imita de forma mais imitativa os desafios regulares que seu corpo atravessa diariamente, como entrar e sair do seu veículo. Quando você usa esses tipos de exercícios, você consegue uma melhor consciência corporal e melhora a coordenação neuromuscular, observa o American College of Sports Medicine.

Opções de treino

Existem vários tipos de exercícios de treinamento funcional em corpo inteiro. Os cursos de obstáculos são uma forma. Outras formas incluem crossfit, que é uma combinação de ginástica, calistenia e levantamento de peso. Kettleballs, bolas de ferro fundido com alças, também são dispositivos de exercícios de treinamento funcionais que você usa para realizar exercícios, como balançar a bola entre as pernas, trabalhar com vários braços, costas e músculos do núcleo. Outros tipos de exercícios funcionais de corpo inteiro incluem elevadores mortos por barbell, agachamentos dianteiros de haltere, andando e caminhadas de pé e suportes de um pé. Exercícios que usam seu peso corporal sozinho, como flexões, pullups, agachamentos, tábuas e escaladas, são formas ideais de fazer treinamento funcional com equipamento mínimo.

Treinamento funcional vs exercícios de máquina

O treinamento funcional permanece dentro das limitações biomecanicas do seu corpo, o que significa que esses exercícios usam movimentos naturais que respeitam sua estrutura muscular, articular e esquelética individual. Em contrapartida, os exercícios realizados em uma máquina limitam e ditarão a direção e a amplitude de movimento, independentemente das diferenças anatômicas individuais. Máquinas também negam a necessidade de equilibrar o peso e estabilizar o corpo, diminuindo os benefícios funcionais do exercício.

Não para todos

Se você é novo no exercício, faça uma abordagem gradual ao treinamento funcional. Concentre-se em construir força muscular e resistência muscular aeróbica antes de se formar em exercícios mais complexos e exigentes. Se você tem problemas musculoesqueléticos ou outras preocupações, fale com o seu médico sobre os prós e contras do treinamento funcional para todo o corpo antes de começar um programa supervisionado por pessoal independente ou pessoal.