Enquanto a maioria dos adultos geralmente retém o máximo de altura que eles conseguem após a puberdade, algumas pessoas querem aumentar sua altura ainda mais através do uso de exercícios de alongamento. A altura de uma pessoa é determinada por uma série de fatores, como a genética familiar, de acordo com KidsHealth. org. Ao se envolver em exercicios de alongamento regulares, como posturas de yoga, você pode exercitar e alongar a coluna vertebral em seu potencial máximo enquanto investe os efeitos negativos da postura fraca.
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Nutrição adequada
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Coma uma refeição saudável. Quando se trata de se tornar mais alto naturalmente e atingir seu potencial total em polegadas, uma dieta adequada pode desempenhar um papel crucial ao estimular o crescimento de ossos e tecidos musculares mais particularmente naqueles que são ainda crescendo. De acordo com um estudo citado no "Journal of Nutrition", crianças e adolescentes que estavam se recuperando da shigelose e alimentados com uma dieta rica em proteínas durante os estádios de crescimento críticos apresentaram alturas consistentemente mais altas em comparação com crianças que comeram dietas com baixas proteínas. Dirija-se à sua dieta e altere-a para maximizar a proteína magra, nutrientes essenciais e minerais encontrados em alimentos como grãos integrais, folhas verdes escuras e peixes.
Estiramento básico: The Dead Hang
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Barra Chin Up. Crédito da foto: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images
O bloqueio morto é um trecho de casa muito simples que requer uma barra de chin-up ou outra superfície horizontal resistente que você possa pendurar. Aperte a barra com as mãos distante, afunde a largura dos ombros, mantenha suas palmas voltadas para longe de você, e duplique lentamente os joelhos até que seus pés estejam no chão. Permita que seus braços se estendam completamente para que seus flexores do ombro e do cotovelo estejam completamente esticados, criando uma sensação de alongamento apertado na coluna vertebral, pois permite que a gravidade alongue lentamente a coluna e os músculos das costas. Mantenha a posição por 1 a 3 minutos, conforme necessário, antes de permitir que seus pés voltem ao chão. Este trecho pode ser particularmente eficaz para pessoas com má postura e pode aumentar a altura em 1 a 2 polegadas com prática regular.
Yoga alongamento: Sasangasana
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poses de Yoga pode esticar a coluna vertebral. O pose de coelho, chamado sasangasana em sânscrito, é uma pose de yoga particularmente eficaz para esticar a coluna vertebral e pode ser realizada pelo iniciante de ioga. Bikram's Yoga College of India recomenda esta postura para tudo, aliviando a tensão no pescoço e os ombros para criar uma extensão máxima da coluna vertebral. Comece esta postura, ajoelhando-se na sua esteira de ioga com os joelhos ao lado do outro e as costas eretas.Permita que sua bunda repouse exatamente acima dos pés enquanto você volta e pegue cada calcanhar com a mão correspondente. Tire seu queixo no peito para que ele efetivamente crie uma impressão de "queixo duplo" e lentamente se mova para a frente, de modo que seus arcos traseiros como sua cabeça diminuam lentamente para tocar seus joelhos. Estique sua espinha para cima até o teto e enrole a sua testa tão alto nas coxas quanto possível e mantenha esta posição por 30 a 90 segundos.
Preocupações de segurança e considerações
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Paciente com quiroprático. Embora a maioria dos esticões da coluna vertebral que você encontre, são relativamente inofensivos e fáceis de realizar, pode haver complicações se sua coluna está atualmente desfigurada ou você tem escoliose. Converse com seu médico ou quiroprático sobre seus planos para crescer mais alto por meio de regimes nutricionais e de alongamento e certifique-se de que você está em forma e saudável o suficiente para fazê-los.
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