Exercícios de levantamento de peso para evitar com ciática

Os sintomas da ciática variam de pessoa para pessoa. Eles podem ser qualquer coisa de uma dor maçante ou fraqueza muscular para disparar dor ou dormência e pode persistir em uma ou ambas as pernas de pé ou sentado. O nervo ciático corre da parte inferior das costas para baixo, ambas as pernas. Um impacto no nervo de uma vértebra, disco na parte inferior das costas ou um músculo piriforme apertado causa ciática.

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Exercícios inferiores do corpo

Se feito de forma incorreta, a máquina de pressão na perna angulada faz com que a parte inferior da volta à rodada enquanto os joelhos se curvam e se aproximam do peito quando você baixa os pesos. Evite os levantamentos de perna rígidos onde a tensão na parte inferior das costas provém de arredondamento excessivo quando dobra-se da cintura ou rotação excessiva para dentro quando se dobra para a frente dos quadris. A máquina de abducção sentada enfatiza o músculo piriforme e o nervo ciático que corre através do músculo.

Exercícios do corpo superior

Usar dumbbells com a parte superior do corpo para a linha dobrada enfatiza a parte inferior das costas na posição dianteira articulada, especialmente com músculos abdominais e traseiros fracos. Para evitar dor nas costas, mantenha uma coluna neutra sempre que se afunde para frente dos quadris. Evite qualquer exercício permanente onde você pressiona pesos sobre sua cabeça, como uma pressão suspensa permanente, ou onde você descansa os pesos em seus ombros. Isso coloca compressão desnecessária nos discos e vértebras.

Exercícios básicos

Alguns exercícios centrais trabalham para ajudar a ciática enquanto outros exacerbam a condição. Evite qualquer tipo de crunches ou assente com pernas retas. Deitar nas costas com pernas retas estressa a parte inferior das costas. Evite qualquer máquina que promova crunching em tempos de dor. Se sua dor ciática se origina na parte inferior das costas, arquear as costas em uma máquina de extensão traseira pode criar mais problemas.

Considerações

A ciática pode ser debilitante. Como hérnia de discos e vértebras comprimidas podem causar ciática, evite colocar qualquer estresse na parte inferior das costas. Quando o levantamento de peso, evite pesos que são muito pesados ​​e pratique a forma correta antes de aumentar ou adicionar carga a qualquer exercício. Uma vez que o ciático é exclusivo para cada pessoa, contratar um profissional para mostrar exercícios corretivos com base em sua própria avaliação pessoal. Você pode encontrar outros exercícios que você precisa para evitar os desequilíbrios musculares específicos.