Ginásio Uso de equipamentos para idosos Com mais de 60

Um estilo de vida ativo contribui para a saúde e o bem-estar em qualquer idade, mas o nível de atividade adequado para os idosos é especialmente importante porque permanecer saudável significa mais liberdade e menores custos de cuidados de saúde. Uma associação de academia pode ajudar a manter ou melhorar o nível de atividade, contribuindo para a saúde geral. A academia também oferece aos idosos a oportunidade de se encontrar e estabelecer relações com outros indivíduos com mentalidade de saúde. Gyms hoje tem toneladas de equipamentos, alguns dos quais serão mais úteis para aqueles com mais de 60 anos.

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Segurança e controle

Um dos benefícios do exercício adequado é a flexibilização da rigidez e das dores nas articulações. Para pessoas com mais de 60 anos, isso significa que o melhor tipo de equipamento oferece movimentos de baixo impacto e controle. Uma máquina elíptica é segura porque você nunca pisa o pé da máquina. Isso proporciona um menor risco de aterrissagem incorretamente. Depois de entrar na elíptica, ajuste os pés para que eles estejam centrados em cada pedal. Suas mãos devem estar a uma altura confortável no guidão. Comece a mover seus pés em um movimento para trás ou para trás. Use as mãos para empurrar e puxar o guidão para um exercício de braços maior.

Exercício aeróbico

O elíptico também é uma ótima opção para a atividade aeróbica interna. Aumenta a freqüência cardíaca e aumenta a resistência. A bicicleta estacionária é outra opção. Ajuste a altura do banco da bicicleta de acordo com seu tamanho. Coloque as mãos confortavelmente no guidão sem encostar o corpo para a frente. Como a elíptica, a moto tem uma tela que exibe sua velocidade. Tire nota de uma velocidade que é confortável o suficiente para você ainda conversar enquanto você se exercita. Quando estiver pronto para mais trabalho, aumente a quantidade de tempo que está gastando na máquina e, em seguida, você poderá aumentar sua velocidade também.

treinamento de força

Parte do processo de envelhecimento natural inclui perda de massa muscular. Isso pode ser superado através do treinamento de força. A máquina de remo é uma boa opção para idosos. Para usá-lo, mantenha uma volta direta. Puxe o guidão em direção ao seu tronco com controle enquanto seus pés pressionam nas almofadas do pé para endireitar os joelhos. Dobre seus joelhos e desencaixe seus braços para liberar e depois repita. Dumbbells também são uma ótima ferramenta para aprimoramento da força, porque eles vêm em pequenas mudanças de peso incremental. Ao usar dumbbells, fique perto de um banco para que você possa colocar os pesos para baixo sem ter que se abaixar todo o caminho até o chão.

A Importância do alongamento

A manutenção da flexibilidade é benéfica para o seu corpo à medida que envelhece. Isso ajuda a aliviar dores de rigidez e regula funções como pressão sanguínea. As tiras de yoga são ótimas ajudas de alongamento.A maioria dos gyms terá estes em uma sala de aula em grupo. Experimente uma curva dianteira sentada, fazendo um loop da banda debaixo dos pés para que você possa pegar os dois lados da banda em vez de se esforçar para alcançar os dedos dos pés. Ao se esticar, ensine-se a notar quando um lado do seu corpo está mais apertado do que o outro. Esta informação pode ser útil para transmitir ao seu médico ou quiroprático.