Como construir massagem muscular de boxe

O sucesso no boxe requer uma combinação de músculo, poder, velocidade, rapidez, resistência e coordenação. Quanto mais massa muscular você tiver, mais força potencial você pode produzir com cada soco. No entanto, mesmo que a construção de massa muscular seja benéfica para os boxers, é importante entender que não deve ser o único objetivo de treinamento, pois há outros elementos envolvidos no sucesso deste esporte.

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Passo 1

Comboio no horário apropriado do ano. O boxe é um esporte explosivo e o levantamento de pesos para construir músculos não é propício ao aumento do poder. Portanto, certifique-se de participar de um programa de construção muscular na temporada baixa quando você não tem lutas competitivas agendadas. Um programa de construção muscular, ou hipertrofia, pode ser completado em seis a oito semanas.

Passo 2

Peso treinar três dias por semana. Um período de 48 horas para o descanso e a recuperação é necessário entre as sessões, de modo a seguir uma segunda, quarta e sexta-feira, ou uma programação de terça-feira, quinta e sábana é ideal.

Passo 3

Desenvolver os grupos musculares apropriados. Boxe principalmente exige força e poder nas pernas, peito, ombros e tríceps. Os músculos das pernas permitem que o pugilista se mova de um lado para o outro ao longo do anel, e os músculos superiores do corpo estão altamente envolvidos na variedade de socos. Cada sessão de treinamento deve incluir pressionamento de mesa, flexões, prensa de ombro, fileiras verticais, mergulhos, agachamentos, lunges e deadlifts.

Passo 4

Complete o volume apropriado para cada exercício de musculação. Para construir massa muscular, complete quatro a seis conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício. Faça ajustes no peso que você está usando conforme necessário para que você esteja completando o número de repetições atribuído.

Passo 5

Aumente a sua ingestão de calorias. Para colocar massa muscular, você deve consumir um excesso de calorias. Uma taxa de aumento saudável é de 250 a 500 calorias por dia. Aumente a ingestão comendo três refeições maiores e incorporando dois a três lanches ao longo de cada dia.

Dicas

• Concentre-se em melhorar seu poder, o que é diferente do treinamento para massa muscular, durante a temporada de competição. Complete qualquer programa de construção de músculo pelo menos oito semanas antes de qualquer partida de boxe.

Avisos

• Aumentar a sua massa muscular também aumentará a quantidade total de seu peso corporal e, portanto, pode afetar sua classe de peso. Tome isso em consideração ao treinar e limitar o treinamento de músculo, conforme necessário.