Para o alongamento da cintura

O alongamento pode ajudar a aliviar a dor da rigidez muscular, aumentar a amplitude de movimento, promover flexibilidade e até mesmo melhorar a força e a resistência. No entanto, muitas pessoas apenas se concentram em esticar os braços e as pernas, negligenciando esticar a coluna e os músculos em sua cintura. Mas há muitos trechos que visam o tronco e a parte inferior das costas que podem ser feitas antes ou depois de um treino, ou a qualquer momento para ajudá-lo a se sentir mais relaxado.

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Alcance para o céu

O estiramento do torso promove a flexibilidade na parte inferior das costas e estica os oblíquos para ajudar a afrouxar a cintura. Este trecho pode ser feito de pé ou sentado. Comece com os pés baixos no chão e a largura dos ombros. Alcance o máximo que puder, estendendo os braços sobre a cabeça e trancando as mãos juntas. Incline-se para a esquerda, curvando-se na cintura. Mantenha a cabeça voltada para a frente, segure por um momento e volte para a posição inicial. Lados do interruptor. Repita seis a oito vezes em cada lado.

Faça o Twist

A torção do torso ajuda a soltar a parte inferior das costas para esticar sua cintura. Este trecho pode ser feito tanto em pé ou sentado em uma cadeira. Sente-se ou mantenha-se alto com os pés baixos no chão, separados pelos ombros. Você pode colocar suas mãos atrás de sua cabeça, atravessar os braços na frente do peito ou deixar seus braços soltos em seus lados. Torça seu corpo para a direita torcendo na cintura. Permita que sua cabeça siga seu corpo. Mantenha-se por um momento antes de retornar à posição inicial. Repita do outro lado. Execute este trecho seis a oito vezes em cada lado.

Meow Então Moo

O estiramento da vaca do gato é uma combinação de dois grandes movimentos de yoga projetados para esticar a cintura e os quadris ao aquecer sua coluna para atividade física ou funcionalidade diária. Comece nas mãos e nos joelhos com as mãos posicionadas debaixo dos ombros e os joelhos posicionados sob os quadris. Inale enquanto você arqueia as costas e levante a cabeça e o cóccix. Esta é a posição da vaca. Exale enquanto gira a espinha dorsal como um gato enquanto você coloca o queixo e o seu cóccix. Esta é a posição do gato. Flua lentamente para trás e para frente entre estes dois movimentos por cerca de um minuto para obter um bom alongamento.

Not All Snakes Bite

A pose da cobra é um movimento de ioga que estica sua cintura, visando a coluna vertebral para aumentar a flexibilidade. Comece por ficar deitada no chão com o estômago com as pernas estendidas e as partes superiores dos pés tocando no chão. Coloque as mãos no chão embaixo dos ombros. Inhale e endireite seus braços para levantar seu peito e torso. Levante seu queixo, olhando para o céu e arquee suas costas. Não empurre as costelas dianteiras para frente, pois isso irá endurecer a parte inferior das costas.Distribua uniformemente a curva traseira em toda a coluna vertebral. Segure por 15 a 30 segundos enquanto respira naturalmente. Exale enquanto retorna à posição inicial.