O que causa rolos gordurosos sob o botão do ventre?
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Algumas pessoas são mais propensas do que outras a ganharem gordura na barriga inferior. As mulheres são mais propensas do que os homens a desenvolver gordura da barriga, especialmente após a menopausa, e aqueles com corpos em forma de maçã, ao contrário dos corpos em forma de pera, correm geralmente o risco de ganhar peso no estômago. Mas há medidas que você pode tomar para reduzir a gordura da barriga.
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Gordura visceral
Universidade de Harvard relata que a gordura no abdômen é geralmente gordura visceral, enquanto que a gordura que você ganha em sua bunda e coxas é a gordura subcutânea ou apenas sob a superfície. A gordura visceral, que envolve seus órgãos, é mais perigosa e pode levar a condições médicas difíceis, como doenças cardíacas, colesterol elevado e diabetes tipo 2. A Universidade de Harvard também relata que a gordura visceral pode ser a gordura ativa e pode realmente liberar hormônios que afetarão sua saúde, como a leptina, o que afeta seu apetite e adiponectina, o que afeta sua sensibilidade à insulina.
Dieta
Um dos principais culpados no estômago e na gordura da barriga inferior é a sua dieta. Comer refeições e lanches que consistem em alimentos processados, açúcares, farinha branca, gorduras saturadas e gorduras trans levará ao ganho de gordura. E se você é propenso a ganhar gordura na barriga, é aí que vai acabar. Alterar o tipo de alimentos que você come para incluir refeições mais saudáveis e nutritivas beneficiará muito você e sua saúde. Grãos inteiros, frutas, vegetais, gorduras monofatogênicas e monoinsaturadas e proteínas magras ajudarão a reduzir a quantidade de gordura que você tem no estômago.
Exercício
O exercício cardiovascular não só fortalece seu coração, mas também ajuda a queimar gordura e calorias, e é uma arma eficaz contra a gordura da barriga. A Universidade de Harvard recomenda pelo menos 30 minutos de atividade diária que requer um esforço de energia, embora os pesquisadores digam que 60 minutos por dia seria ainda melhor. A Universidade de Harvard também informa que a corrida parece ser particularmente útil na queima e na perda de gordura visceral. Incorporar um plano de corrida ou correr em seu programa de treino uma a três vezes por semana levará a resultados benéficos.
Treinamento de força
Levantar pesos ou participar de uma atividade como yoga, que ajuda a construir massa muscular magra em todo o corpo, também pode combater a gordura visceral. A massa muscular leã ajuda a aumentar seu metabolismo e a quantidade de calorias que você queima em um dia. Para maximizar a queima de calorias, opte por programas que fortaleçam todos os grupos musculares em seu corpo, em vez de apenas seus músculos abdominais ou do núcleo.
