Cortadores de grama e exercícios de volta
Índice:
- Vídeo do dia
- Vs de linha Lawn Mower
- Benefícios do cortador de grama
- Dumbbell Lawn Mower
- Cortador de cabos
Como se cortar seu gramado não fosse uma tarefa, as cortadoras de grama são notoriamente difíceis de começar. O tipo de cortador de relva que você empurra tem uma corda de remoção que você deve puxar furiosamente para que o motor comece. É tão difícil fazer que exista um exercício de levantamento de peso, carinhosamente chamado de "cortador de relva".
Vídeo do dia
Fiel à forma, o exercício do cortador de grama é excepcionalmente difícil. É um exercício muscular traseiro, e você pode realizá-lo usando um haltere ou uma máquina de cabo. O exercício que é mais parecido é uma linha de halteres, mas há uma diferença - o cortador de grama é mais um exercício de corpo inteiro.
Leia mais: Exercícios de linha de volta
Vs de linha Lawn Mower
O ponto do exercício do cortador de grama é usar mais peso do que você normalmente faria com uma linha de halteres. Assim como puxar um cabo rasgado em um cortador de relva, você deveria puxar o peso com todas as suas forças. Ao puxar o peso, você pode empurrar para o chão com as pernas e virar os ombros, usando impulso para aumentar o peso até o ombro. Em uma linha de dumbbell tradicional, você não deve usar impulso para puxar o peso. Em vez disso, você deve isolar os músculos das costas, movendo apenas o ombro eo braço.
Benefícios do cortador de grama
O uso de mais de seu corpo no exercício do cortador de grama permite que você use mais peso, mas você sacrifica alguns dos benefícios de isolamento de uma linha tradicional. Isso faz com que o cortador de grama seja mais um exercício de força do que um exercício de isolamento.
Mesmo que você use suas pernas para obter mais energia, você ainda usa os músculos da parte de trás e do braço para puxar o peso. Os músculos das costas que você usa são o seu dorsal dorsal, o maior músculo nas costas, bem como o major e o menor romboide, os teres principais, o deltóide e o trapézio traseiro.
Com a exceção do dorsal dorsal, que abrange de sua parte inferior das costas todo o caminho até o ombro, todos os músculos das costas estão localizados que você usa em uma linha de cortador de relva estão no parte superior das costas, ao redor de suas omoplatas. As linhas também usam seu bíceps, que é o músculo na frente do braço.
Os cortadores de grama podem ser um exercício perigoso para alguém com lesão nas costas. Devido à natureza agressiva do exercício, geralmente é realizada com pesos pesados, o que aumenta o estresse nas costas. Quando você faz o exercício, você deve rodar a coluna vertebral, o que pode exacerbar uma lesão nas costas existente. Se suas costas estiverem feridas, fique com as linhas tradicionais de dumbbell.
Leia mais: A postura correta para as linhas de dumbbell de um braço
Dumbbell Lawn Mower
Esta é a versão tradicional do exercício do gramado.
Como: Coloque um haltere no chão. Entre em uma posição lunge ao lado do peso com o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás. Incline seu cotovelo direito na perna direita. Escolha o dumbbell com a mão esquerda e puxe-o até o ombro, depois baixe-o de volta ao chão.
Cortador de cabos
Usando uma máquina de cabo para este exercício, muda o ângulo em que o peso está puxando.
Como: Coloque um cabo na configuração de altura mais baixa. Entre em uma posição lunge com o pé direito para a frente e para trás. Pegue a alça com a mão esquerda. Puxe para trás e toque a mão esquerda no peito esquerdo, depois baixe-a novamente.
