Exercícios Ab do parceiro

Se você sente que perdeu sua motivação para trabalhar, é hora de fazer amigos. O exercício com um parceiro não só faz você mais responsável por realmente completar seu treino, mas também pode incentivá-lo a empurrar-se um pouco mais difícil para manter-se.

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Um plano abrangente de exercícios deve incluir exercícios para o seu núcleo, que inclui os músculos abdominais. Aproveite ao máximo o seu parceiro de treino, participando de exercícios que demorem dois para completar.

Avisos

• Trabalhar em conjunto com um parceiro requer uma comunicação clara. Antes de começar um exercício, discuta a quantidade de peso que ambos são capazes de usar, bem como a forma adequada para o movimento.

1. V-Sit Partner Rotations

Para este exercício, você precisará de uma bola de medicina ponderada.

COMO FAZER: Sente-se lado a lado com seu parceiro. Você deve estar de frente na mesma direção. Dobre os joelhos para um ângulo de 45 graus e mantenha os pés firmemente no chão.

Ambas as pessoas deveriam se inclinar para trás ligeiramente; Uma pessoa segura a bola medicinais no peito. Mantendo as costas retas, gire o tronco e passe a bola de remédios para a outra pessoa.

Gire de volta para a frente. Repita o processo enquanto a segunda pessoa passa a bola do medicamento de volta para o titular original. Este é um representante; Aponte para fazer de 10 a 12. Depois de um conjunto de repetições, troque os lugares para que ambos os lados dos abdominais sejam direcionados.

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2. Lado Plank Com Reach-Through Pressione

COMO FAZER: Uma pessoa entra em uma posição de prancha lateral, com o parceiro de pé um pouco atrás deles. A pessoa na prancha lateral deve alcançar o braço livre no ar.

A pessoa um abaixa o braço estendido para alcançar sob seu corpo - batendo no chão sob sua cintura - e depois retorna à posição inicial. A pessoa presilha na mão estendida da pessoa, criando força. A pessoa deve usar seus músculos do núcleo para se manterem equilibrados. Complete três a cinco repetições do exercício e depois mude de lugar.

3. "Patty Cake" Plank

COMO FAZER: Neste movimento, ambos os parceiros entram em uma pose de prancha com as cabeças voltadas um para o outro. Posicione-se a cerca de um pé um do outro, ou a uma distância confortável para bater as palmas uns dos outros.

Ao mesmo tempo, coloque suas mãos em "Patty Cake". Mantenha seus quadris acima e sua coluna na posição neutra. Complete todas as bofetadas da mão que puder na boa forma. Trabalhe no seu caminho até completar toda a rima infantil.

4. Medicine Ball Sit-Up e Toss

COMO FAZER: Enquanto uma pessoa está de pé, a outra fica no chão a um pé dele com os joelhos dobrados. O parceiro de pé, segurando uma bola de medicina na frente do peito, joga-a para o parceiro sentado.

Quando o parceiro sentado pega a bola, ele faz um sit-up e depois joga a bola de volta para o parceiro de pé. Após 15 a 20 repetições, mude de lugar.

Dicas

• Termine seu treino com trechos de parceiro. Outra pessoa pode ajudá-lo a empurrar um pouco mais nos seus trechos; no entanto, deixe-os saber quando há pressão suficiente no trecho para que você não cause uma lesão.

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