Como jogar melhor em Shot Put & Discus
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O tiro e o disco estão jogando eventos em atletismo. O tiro colocado envolve atirar uma bola de metal pesada e redonda, enquanto o disco envolve o lançamento de um disco redondo pesado. De acordo com o treinador esportivo Brian Mackenzie, os lançadores em tiro e disco precisam de força, velocidade e equilíbrio explosivos. Para melhorar os eventos de lançamento de pistas, você precisa se concentrar em melhorar a força específica do esporte e refinar sua técnica de lançamento.
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Passo 1
Execute o levantamento de peso de estilo olímpico, muitas vezes, para melhorar sua força. O treinador de esportes Brian Mackenzie observa que esses elevadores começam no chão e terminam com a energia explodindo pelos braços. Isso significa que esses elevadores imitam o movimento do tiro e lançamento do disco. Mackenzie aconselha a realização de muitas variações dos elevadores olímpicos, incluindo o poder, limpa, arrefece, empurra e levanta.
Passo 2
Levantar pesos para a parte superior das costas e você verá melhorias. Mackenzie observa que o desenvolvimento da parte superior das costas é crucial para um lançador. A parte superior das costas pode ser trabalhada com movimentos como linhas, prensas de ombro, pull-ups, dips e lat pulls.
Passo 3
Lembre-se de trabalhar também as pernas e o núcleo. Mackenzie chama o treinamento básico vital e observa que as pernas fornecem uma base e estabilidade. Mackenzie aconselha focar os oblíquos externos, bezerros, tornozelos e isquiotibiais. Os oblíquos são importantes por causa da ação rotativa dos eventos de lançamento.
Etapa 4
Pratique sua forma e técnica de lançamento. CanThrow. Com observa que seus músculos devem trabalhar juntos e cada parte deve ajudar a mover o outro para jogar o máximo possível. Trabalhar em treinamento específico e melhorar seu movimento de lançamento pode ajudar a tornar isso possível.
Dicas
- Execute um curto, cardio-aquecimento antes de trabalhar ou praticando sua técnica de lançamento. Isso ajuda a preparar seus músculos para a tarefa, permite uma melhor amplitude de movimento e pode ajudar a reduzir os esforços e as tensões dos músculos.
Avisos
- Evite o excesso de treinamento, pois isso pode levar a lesões. Descanse um mínimo de 24 horas entre as sessões de treinamento de força para permitir que seus músculos se recuperem completamente.
