Máquinas de ginástica que se livram de alças de amor

Vamos enfrentá-lo - aqueles maças de amor que sai do topo de seus jeans não são o seu melhor aspecto. Fazer um compromisso de mudar é um grande passo para alcançar seus objetivos e, como você já sabe que as máquinas de ginástica vão ajudá-lo a atingir seus objetivos, você está ainda mais longe. No entanto, as máquinas de ginástica que você pode estar pensando em usar podem não ser realmente as que você deveria estar focando. Em vez de pensar apenas em exercícios abdominais, você precisará adotar uma abordagem mais ampla.

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Perda de gordura

Quer você queira perder suas alças de amor, descanse os braços ou perca gordura em qualquer parte do seu corpo, o segredo não é fazer muitos exercícios para essas partes específicas do corpo, mas para se concentrar na perda de gordura corporal total. Em suma, você não pode "reduzir a mancha" e se concentrar apenas nos abs. Em vez disso, você tem que fazer exercícios que queimam muitas calorias. Com isso em mente, você terá que começar a olhar além daquela máquina de ab crunch.

Big Calorie Burners

Ao escolher máquinas de ginástica, procure os que queimam a maioria das calorias na menor quantidade de tempo. Entre as formas aeróbicas de exercício, corrida e remo garantem a maioria das calorias, de modo que a esteira e o rower serão grandes queimadores de calorias. Enquanto o número de calorias que você queima vai depender do seu peso e da quantidade de tempo e intensidade que você colocou, correr na esteira queimará uma média de 600 a 1, 200 calorias por hora. Rowing, enquanto isso, queimará uma média de 1 000 calorias por hora.

Considerações sobre a máquina

Outra coisa a considerar - seu nível de tédio com uma máquina. Se você estiver usando uma máquina que não gosta, não é provável que fique com esse tipo de exercício com muita frequência. Se você preferir o elíptico, que pode queimar uma média de 600 calorias por hora, ou o escalador de escada, que queima uma média de 400 a 500 calorias por hora, use essas máquinas, então você será mais provável que fique com uma horário sólido de quatro ou cinco dias por semana. Para perder 1 libra de gordura, você precisa criar um déficit calórico de 3, 500 calorias - embora não leve os estimadores "calorias queimadas" nessas máquinas como evangelho, pois ainda são apenas estimativas. Para torná-los tão precisos quanto possível, certifique-se de inserir seu peso, idade e outras informações nas máquinas antes de começar cada treino.

Exercícios abdominais

Colocar com uma rotina de pelo menos 30 minutos de cardio quatro ou cinco dias por semana irá ajudá-lo a queimar cargas de calorias e diminuir - mas você ainda pode querer fazer exercícios que tomem esses abs. Uma vez que suas alças de amor estão localizadas ao longo de seus lados e costas, você quer se concentrar em exercícios que funcionam os oblíquos.Entre as máquinas ab na sua academia, a "cadeira do capitão" é uma das maneiras mais eficazes de trabalhar os oblíquos e os músculos reto abdominais, ou "seis unidades", de acordo com um estudo publicado pelo American Council on Exercise. A "trilha do tronco" e o "rolo ab" também foram um pouco efetivos, de acordo com o estudo da ACE. Não negligencie a crise inversa e a trituração da bicicleta como formas eficazes de tonificar os abdominais e oblíquos também.