Como perder polegadas rápido e grátis

Quando você tem excesso de polegadas de gordura em seu corpo, você está em alto risco de complicações de saúde, independentemente do seu gênero. A boa notícia é que você pode fazer algo sobre isso rapidamente sem gastar um centavo. Para alcançar esse objetivo, você deve estar disposto a fazer mudanças em sua dieta e aumentar sua atividade física. Esteja ciente de que isso exige disciplinas e sacrifícios constantes.

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Passo 1

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Mantenha um registro de todos os alimentos e bebidas que você come durante 5 dias.

Determine a sua ingestão atual de calorias diárias e crie um déficit. Monitore todos os alimentos e calorias líquidas que você leva em cinco dias e adicione os totais. Divida por cinco para obter a sua média e reduzi-la em 1 000. Isso levará a cerca de 2 lbs. de perda de peso por semana, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Utilize um rastreador de calorias on-line gratuito se precisar de assistência com o seu rastreamento.

Passo 2

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Beba apenas água.

Substitua todas as bebidas na sua dieta com água. Soda, chás doces, bolachas, cerveja, vinho, punch de frutas e mocha lattes são todos altos em calorias, que podem expandir a fita métrica. Escolha água porque é livre de calorias e ajuda a hidratar seu corpo.

Passo 3

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Coma o café da manhã assim que você acordar.

Aumente a sua freqüência alimentar para acelerar sua perda de peso. Tenha uma refeição assim que você acordar e continuar comendo as refeições a cada duas a três horas para o resto do dia. Isso manterá seu metabolismo elevado e controle do apetite. Coma alimentos ricos em nutrientes com todas as suas refeições, como frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, peixe, carnes magras, feijões e grãos integrais. O queijo de baixo teor de gordura com bagas e sementes de girassol misturado é uma refeição, por exemplo.

Passo 4

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Você não precisa de uma associação de ginásio para se exercitar.

Participar em exercícios cardiovasculares que não exigem uma equipe de ginástica ou equipamentos de ginástica. Andar, correr ou subir e descer nos degraus de uma escada para obter o seu cardio. Trabalhe com uma intensidade que faz com que você respire pesadamente e sua. Para perder peso, o American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de cardio realizados cinco dias por semana.

Passo 5

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Exercício na sua sala usando seu próprio peso corporal.

Construa seus músculos com exercícios de peso corporal. Ao adicionar 3 lbs. de músculo, você pode queimar mais de 600 calorias adicionais por semana, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Execute exercícios como flexões, mergulhos, extensões traseiras, crunches duplos, agachamentos e lunges. Você pode fazer isso tudo de graça no conforto da sua sala de estar.Aponte para 10 a 12 repetições. Faça três ou quatro conjuntos e trabalhe dois ou três dias por semana.

Passo 6

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Pegue as escadas em vez do elevador.

Adicione mais atividade física à sua moagem diária. Caminhe para tantos locais quanto possível em vez de dirigir. Toque seus pés em sua mesa de trabalho e telefone chamadas de telefone enquanto estiver em pé. Escolha as escadas sobre os elevadores e faça caminhadas rápidas de 10 minutos durante a hora do almoço.