Os melhores exercícios de caminhada com perda de peso

Os melhores exercícios de caminhada para perder peso são os que você realmente fará. No papel, passeios de alta energia que incluem treinamento em intervalos e outros exercícios o ajudarão a perder peso o mais rápido. Mas na vida real, incorporar qualquer tipo de caminhada em sua rotina diária irá ajudá-lo a perder peso melhor do que planejar as rotinas mais eficientes de queima de calorias - se você não encontrar tempo ou motivação para fazê-los regularmente.

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Melhor treino fácil

Faça uma curta caminhada todos os dias. Você não precisa dirigir uma pista de corrida ou colocar o último modelo de sapatos de corrida; Basta usar algo confortável e caminhar ao redor de sua vizinhança. Além disso, adicione etapas para cada atividade diária. Por exemplo, siga os passos até o segundo andar no trabalho, em vez do elevador. Parque na extremidade do estacionamento no supermercado. Depois de algumas semanas de adicionar etapas, você pode estar pronto para chutar seu treino ambulante em uma marcha mais alta.

Melhor caminhada de nível médio

Reserve um tempo para uma caminhada de fitness de 30 minutos focada todos os dias. Faça-o de manhã, se possível. Autor e treinador de exercícios, Jorge Cruise, diz que exercitar com o estômago vazio queima mais gordura. Aqueça levando algumas respirações lentas e profundas, levantando os braços sobre a cabeça e esticando os seus isquiotibiais. O Instituto de Medicina sugere que seja um objetivo caminhar 5 mil passos todos os dias. Isso é inferior a 2. 5 milhas, e você pode fazê-lo em 30 minutos, uma vez que você ganhe o ritmo.

Melhor caminhada de alta energia

Reserve cerca de 60 minutos se estiver pronto para andar 10 000 passos por dia. Se você precisa de motivação para criar tempo para uma hora de exercícios de alta energia todos os dias, pense nisso: se você caminhar por uma hora todos os dias, você pode queimar entre 300 e 500 calorias extras diariamente. Isso resulta em cerca de 1 lb perdeu a cada 10 dias e cerca de 35 lbs. em um ano - sem qualquer dieta, de acordo com a revista "Good Housekeeping".

Passos para caminhada de alta energia

O treinamento de intervalo é chave aqui. Aquecer, depois caminhar uma milha em 15 minutos. Pare para esticar seus bezerros, isquiotibiais e quads por 3 minutos. Caminhando mais rápido, faça uma segunda milha em 12 minutos. Faça pequenos passos, e bombeie os braços. Deixe cair no chão e faça 10 flexões, 10 abdominais e 10 elevadores de perna com cada perna. Andar outra milha rápida de 12 minutos e fazer outro trecho de 3 minutos, segurando e aprofundando os trechos. Refrigere, andando uma última milha em 20 minutos.

Dicas

Para uma caminhada mais árdua, encontre um local onde outros estão fazendo atividades de ginástica, como um parque ou campo de atletismo, a menos que esteja com vontade de ficar suado e fazer flexões em sua vizinhança. Compre um pedômetro para acompanhar etapas e milhas, ou medir sua caminhada de antemão com o odômetro do seu carro.Se você mora perto de uma trilha de grama ou de uma estrada de terra, ande lá - caminhar na grama ou o cascalho queima mais calorias do que andar no concreto. Você também pode realizar treinos ambulantes em uma esteira. As esteiras permitem que você selecione ritmo e inclinação, sendo as configurações mais difíceis. No entanto, não se incline nem segure na máquina durante a caminhada.