É Um exercício ruim nas primeiras semanas de gravidez?
Índice:
- Benefícios
- Quando feito com segurança, o exercício é uma das melhores maneiras de lidar com os desconfortos que muitas mulheres grávidas experimentam durante o primeiro trimestre de gravidez. O exercício regular pode ajudar a prevenir constipação, inchaço, varizes, hemorróidas e cãibras nas pernas, bem como melhorar seu nível de energia e ajudá-lo a dormir melhor, informa a American Pregnancy Association. Também pode ajudá-lo a controlar seu ganho de peso e construir sua força e resistência para o trabalho e a entrega.
- O exercício em si não é perigoso durante as primeiras semanas de gravidez, embora todas as mulheres devem discutir o exercício com seus médicos antes de iniciar ou continuar um regime de exercícios. Ao decidir como se exercitar, concentre-se em permanecer ativo e manter sua força, em vez de fazer grandes melhorias em seu nível de aptidão física; A gravidez não é o momento de empurrar seu corpo para além da sua zona de conforto. Uma coisa a ser observada durante o seu primeiro trimestre é o superaquecimento; seu bebê está desenvolvendo seus principais órgãos durante essas primeiras semanas e alguns estudos em animais mostraram que uma temperatura corporal muito alta pode causar defeitos de nascimento, de acordo com o BabyCenter. Mantenha sua temperatura corporal abaixo de 101 graus Fahrenheit e esteja ciente de que você pode se aquecer mais rapidamente do que o habitual durante a gravidez, graças a um aumento no fluxo sanguíneo e metabolismo. Um exercício muito extenuante também pode diminuir o fluxo de oxigênio do seu bebê, pois o exercício faz com que o oxigênio seja desviado dos órgãos internos para fornecer mais em direção aos músculos, pulmões e coração.
- Com a permissão de um médico, a maioria das mulheres com gravidez saudável pode continuar com a rotina habitual de treino no primeiro trimestre. No entanto, você deve evitar qualquer atividade que possa causar trauma no abdômen por meio de queda ou colisão, como esqui, esportes de contato, passeios a cavalo, ciclismo, ginástica e escalada. Se você optar por levantar pesos, tome cuidado extra para garantir que um peso não caia sobre sua barriga e considere usar bandas de resistência em vez de halteres e barras ao longo da gravidez.
- Independentemente do seu nível de fitness, existem certos exercícios que praticamente todas as mulheres com gravidez saudável podem desfrutar.Andar, nadar, dançar e aeróbica de baixo impacto são fáceis de personalizar para o seu próprio nível de conforto e é improvável que resultem em uma queda perigosa.
> Se você descobriu que está grávida, provavelmente está ansioso para fazer tudo o que puder para manter seu bebê saudável e evitar qualquer coisa que possa colocá-lo em risco. Há muitas opiniões contraditórias sobre a segurança do exercício durante a gravidez e isso pode causar séria preocupação em moms-to-be de fitness. Felizmente, enquanto você segue algumas diretrizes básicas, o exercício é perfeitamente seguro no primeiro trimestre e pode percorrer um longo caminho para fazer uma gravidez mais saudável e confortável.
Vídeo do diaBenefícios
Quando feito com segurança, o exercício é uma das melhores maneiras de lidar com os desconfortos que muitas mulheres grávidas experimentam durante o primeiro trimestre de gravidez. O exercício regular pode ajudar a prevenir constipação, inchaço, varizes, hemorróidas e cãibras nas pernas, bem como melhorar seu nível de energia e ajudá-lo a dormir melhor, informa a American Pregnancy Association. Também pode ajudá-lo a controlar seu ganho de peso e construir sua força e resistência para o trabalho e a entrega.
O exercício em si não é perigoso durante as primeiras semanas de gravidez, embora todas as mulheres devem discutir o exercício com seus médicos antes de iniciar ou continuar um regime de exercícios. Ao decidir como se exercitar, concentre-se em permanecer ativo e manter sua força, em vez de fazer grandes melhorias em seu nível de aptidão física; A gravidez não é o momento de empurrar seu corpo para além da sua zona de conforto. Uma coisa a ser observada durante o seu primeiro trimestre é o superaquecimento; seu bebê está desenvolvendo seus principais órgãos durante essas primeiras semanas e alguns estudos em animais mostraram que uma temperatura corporal muito alta pode causar defeitos de nascimento, de acordo com o BabyCenter. Mantenha sua temperatura corporal abaixo de 101 graus Fahrenheit e esteja ciente de que você pode se aquecer mais rapidamente do que o habitual durante a gravidez, graças a um aumento no fluxo sanguíneo e metabolismo. Um exercício muito extenuante também pode diminuir o fluxo de oxigênio do seu bebê, pois o exercício faz com que o oxigênio seja desviado dos órgãos internos para fornecer mais em direção aos músculos, pulmões e coração.
Com a permissão de um médico, a maioria das mulheres com gravidez saudável pode continuar com a rotina habitual de treino no primeiro trimestre. No entanto, você deve evitar qualquer atividade que possa causar trauma no abdômen por meio de queda ou colisão, como esqui, esportes de contato, passeios a cavalo, ciclismo, ginástica e escalada. Se você optar por levantar pesos, tome cuidado extra para garantir que um peso não caia sobre sua barriga e considere usar bandas de resistência em vez de halteres e barras ao longo da gravidez.
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