Maneira mais rápida de perder gordura da barriga e alças de amor

O excesso de gordura no abdômen não deve ser descartado como parte natural do envelhecimento. A idade média e as alças de amor aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas mais do que outras gorduras em seu corpo. Perder peso é um processo gradual, mas a gordura do corpo médio tende a responder primeiro às estratégias clássicas de dieta e exercício físico. A maneira mais rápida de encolher sua barriga e alças de amor é se comprometer com uma dieta com baixas calorias, cheia de alimentos inteiros e naturais e um estilo de vida fisicamente ativo.

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Preocupações com a barriga e o controle do amor

Uma barriga em expansão significa que você está acumulando gordura visceral, um tipo particularmente perigoso de gordura porque atua como seu próprio órgão endócrino. Ele embala em torno de seu fígado, rins e intestinos, bem como no omento, uma massa plana e em forma de avental que cobre os órgãos internos. Ao contrário da gordura subcutânea, que se encontra apenas sob a pele em áreas como as nádegas, coxas e braços e pode ter efeitos protetores contra o diabetes, a gordura visceral libera hormônios e substâncias químicas que podem fazer com que sua pressão sanguínea eleve enquanto aumenta a inflamação e distúrbios metabólicos. Em resumo, a gordura visceral é um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Os homens tendem a desenvolver gordura visceral mais facilmente do que as mulheres, cuja gordura se acumula nos quadris e nas coxas durante os anos de idade. Após a menopausa, no entanto, as cintas das mulheres também se expandem também.

Exercício cardiovascular para tratar a gordura do ventre

O exercício é a maneira mais rápida de perder gordura visceral na barriga e nas alças de amor. Rush University Medical Centers diz que um estilo de vida fisicamente ativo é tão próximo quanto você pode chegar a uma solução mágica. Para a redução mais notável na gordura, especificamente a gordura da barriga, compromete-se a pelo menos 250 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Uma caminhada rápida, voltas de natação, caminhadas e academias de ginástica adequam-se a esta categoria.

Uma vez que você se sinta confortável com essa quantidade de exercício semanal, considere fazer duas ou três sessões de alta intensidade e aumentar sua duração. Um estudo de 2013 no International Journal of Cardiology descobriu que 15 a 20 horas de exercícios por semana, a maior parte da mesma realizada com alta intensidade, acelerou a perda de gordura visceral em períodos de exercício menos intensos e curtos. Este nível de exercício não é adequado para todos, portanto, verifique com seu médico antes de aumentar sua intensidade e duração para esses níveis.

Treinamento de Força e Outro Movimento

O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana ajuda você a preservar a massa muscular à medida que você perde peso. Destina todos os principais grupos musculares com pelo menos um conjunto de exercícios, como agachamentos, pullups, flexões, lâminas, prensas e cachos.Use um peso que se sente pesado pela 10ª ou 12ª repetição. À medida que você progride, aumente o peso dos pesos e do número de conjuntos.

O movimento simples durante o dia também é um caminho rápido para a perda de gordura da barriga e alças de amor. Fidget como você se sente em sua mesa, levante-se para enviar mensagens aos colegas de trabalho, use as escadas, escolha uma área de estacionamento no lote e caminhe até a hora do almoço. Quando adicionado ao seu regime de exercícios formais, esses movimentos aumentam ainda mais a sua queima de calorias para que a perda de peso venha mais rapidamente.

Revise seus hábitos alimentares para perder gordura central

As revisões dietéticas aceleram o exercício de efeitos sobre a sua gordura da barriga e as alças de amor. Comprometer-se a uma dieta com baixas calorias. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, então quando seu corpo queima tanto e não a substitui por mais, você perde peso. Crie o déficit com o seu exercício e aumente, escolhendo porções menores de alimentos inteiros e não processados.

Cortar o refrigerante é uma forma de eliminar rapidamente as calorias desnecessárias rapidamente. Além disso, recusar grãos refinados - como em pão branco, macarrão, pizza e assados ​​- e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans ajuda a cortar calorias e encolher a gordura da barriga.

Escolha peixe branco, clara de ovo, bife magra, aves de capoeira sem pele e feijão, como exemplos de proteína magra. Preencha vegetais fibrosos e aquosos; pense broccoli, couve, alface, pimentão, feijão verde e aspargos. Uma pequena porção de grãos inteiros ou vegetais amiláceos - cerca de 1/2 a 1 xícara de ambos - completa suas refeições. Se você estiver com fome entre as refeições, resista às batatas fritas, às merendarias e às barras de energia. Vá em vez disso para um pedaço de fruta fresca, uma onça de nozes ou iogurte simples com bagas e uma colher de chá de mel.

Alterações no estilo de vida Traga mudanças rápidas

Pare de fumar e reduza o estresse para ajudá-lo a atingir a gordura da barriga e as alças de amor por perda. O estresse pode fazer com que você faça poucas escolhas alimentares, comer demais e liberar um hormônio chamado cortisol, o que torna seu corpo mais propenso a colocar gordura em sua seção mestra. O sono adequado, mais de cinco horas por noite e menos de nove, correlaciona-se com os ventres mais magros em pessoas com menos de 40 anos, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2010 do Sleep.