Vagens de serotonina. Melatonina

Serotonina e melatonina são ambos hormônios que regulam diversas funções humanas, como sono, apetite e humor. A serotonina, que é produzida no corpo, é conhecida como neurotransmissor; Isso significa que é responsável pelo envio de mensagens entre células nervosas. A melatonina é uma substância neurotransmissora que desempenha um papel vital na regulação dos ritmos circadianos, que por sua vez controlam padrões de sono, liberação de hormônio e temperatura corporal, entre muitas outras funções humanas.

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Diferenças-chave

Embora a serotonina tenha muitas funções importantes no corpo, pode ser mais conhecida pelo seu papel de hormônio "sentir-se bem". Aumento dos níveis de serotonina estão associados a sentimentos de felicidade e relaxamento. Os baixos níveis de serotonina, por outro lado, estão ligados ao enfraquecimento da função imune e da depressão. A melatonina é mais conhecida pelo seu papel como hormônio do sono. É produzido na glândula pineal no cérebro quando está escuro lá fora - assim é seu apelido ", o hormônio da escuridão. "Deficiências neste hormônio podem causar insônia, entre muitos outros efeitos colaterais.

Distúrbios e usos

A melatonina é usada como tratamento para insônia, síndrome de fase de sono retardada (DSPS), desaceleração e insônia associadas ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Também é usado para outras condições, incluindo fadiga crônica, depressão, síndrome do intestino irritável e antienvelhecimento, embora não haja evidência científica que suporte esses usos. Os compostos que afetam a serotonina são utilizados principalmente como tratamentos para a depressão. Os medicamentos de prescrição conhecidos como inibidores seletivos da reabsorção de serotonina (SSRIs) impedem a serotonina de ser reabsorvido, o que eleva os níveis séricos de serotonina e pode melhorar os sintomas de depressão. Muito serotonina também pode causar problemas. A síndrome de serotonina é uma condição potencialmente fatal que pode ocorrer quando mais de um medicamento que afeta os níveis de serotonina é ingerido.

Fontes de alimentos

Uma das poucas fontes de alimentos ricos em melatonina é cereja. Outras fontes de alimentos que na verdade não contêm melatonina, mas podem ajudar na produção de melatonina, incluem bananas, aveia e leite. Esses alimentos contêm aminoácidos, vitaminas e carboidratos complexos necessários para a fabricação de melatonina. Os alimentos que contêm substâncias que aumentam a serotonina, nomeadamente o aminoácido triptofano, incluem frutos do mar, produtos lácteos, frango, nozes, sementes e ovos. Como os dois hormônios possuem os mesmos precursores de aminoácidos, os mesmos alimentos podem aumentar a produção de melatonina e serotonina.

Sizing Up Supplements

O triptofano é um aminoácido do qual o 5-HTP, outro aminoácido, é metabolizado. Por sua vez, é então convertido em serotonina e melatonina. Além disso, a serotonina pode ser convertida em melatonina pelo organismo.Tanto o 5-HTP quanto o triptofano podem ser adquiridos de forma suplementar. A melatonina, na sua pronta forma, também está disponível como suplemento de balcão. Se você está com insônia ou depressão, fale com um profissional médico para descobrir quais, se houver, desses suplementos podem ser mais benéficos para você.