Nautilus Circuit Training
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Um fabricante líder de equipamentos de ginástica, o Nautilus tornou-se um acessório na maioria dos academias, com o termo Nautilus freqüentemente usado para indicar qualquer forma de máquina de exercícios. Uma vez que o equipamento Nautilus tende a atingir um grupo muscular específico ou região do corpo, ele fornece o meio ideal para o treinamento de circuito, em que uma série de diferentes exercícios são realizados em rápida sucessão. Os indivíduos simplesmente progridem de uma estação de Nautilus para o próximo, ganhando um treino de corpo inteiro com várias vantagens em relação aos pesos livres.
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Tempo
O treinamento do circuito Nautilus pode ser realizado em apenas 20 a 30 minutos. Um circuito típico contará entre 9 e 12 máquinas Nautilus. Você simplesmente usa cada máquina em uma ordem predeterminada, descansando apenas 30 a 45 segundos entre as estações. A sequência da rotina deve atingir diferentes músculos em cada estação subseqüente. Por exemplo, você não quer trabalhar os braços em duas máquinas consecutivas. E as máquinas Nautilus não requerem tempo de configuração. As máquinas estão prontas quando você está, fazendo um treino rápido e eficiente.
Segurança
As máquinas Nautilus proporcionam uma vantagem de segurança substancial em relação aos pesos livres. Nunca há risco de deixar cair um peso em seu corpo. Toda a resistência está contida na máquina. Trabalhar nas máquinas Nautilus irá construir músculos, ossos e articulações mais fortes, resultando em menos lesões fora do ginásio.
Eficácia
O treinamento do circuito Nautilus aumenta a força e a massa muscular, aumenta a flexibilidade das articulações, melhora a resistência cardiovascular e ajuda a perder peso. De acordo com Paul Wilson, o proprietário dos ginásios Bodyfit, os adultos que trabalham nas máquinas Nautilus melhoram sua força até 50 a 60 por cento em apenas oito semanas. No mesmo período, os adultos geralmente perdem 8,5 libras. de gordura enquanto ganha 3 lbs. de músculo magra.
Considerações
Ao completar um circuito Nautilus, posicione seu corpo em uma postura erecta com as costas retas. Evite torcer e deslocar o peso corporal durante os exercícios. E mantenha um aperto solto e confortável em todas as alças da máquina. Agarrar as máquinas muito bem resultará em aumento da pressão arterial. Além disso, lembre-se de respirar lentamente e de forma constante durante todos os exercícios. Execute cada movimento da mesma maneira controlada.
Circuito de amostra
As rotinas de treinamento do circuito do Nautilus devem alternar as estações de trabalho entre o corpo superior e inferior. Embora existam inúmeras variações, um exemplo de circuito Nautilus pode começar com o trabalho em uma máquina abdominal, seguido de levantamentos laterais, extensões de pernas, prensas de caixa dupla, abductores de quadril e, em seguida, exercícios de bíceps e tríceps.
