Vitaminas que ajudam a absorver preocupações com cálcio
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As preocupações com a absorção de cálcio são comuns entre as pessoas que correm o risco de doenças de desprendimento ósseo, como a osteoporose. Se você não está absorvendo cálcio suficiente de fontes alimentares, seu corpo irá extrair cálcio de seus ossos para fornecer outros sistemas de órgãos que também requerem esse nutriente, como o sistema nervoso e o sistema cardiovascular. Quando você está tentando garantir que seu corpo esteja recebendo cálcio suficiente, é sábio certificar-se de que está consumindo o suficiente de vitaminas que ajudam na absorção de cálcio.
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Vitamina D
A vitamina do sol, a vitamina D, pode ser consumida através de fontes alimentares ou pode ser sintetizada pela pele através da exposição solar. Se você receber menos de 15 minutos de luz solar por dia, talvez você não consiga sintetizar suficiente vitamina D apenas pela luz solar. De acordo com a Universidade Estadual do Colorado, a vitamina D transporta cálcio para os intestinos para absorção e ajuda a movê-lo para a corrente sanguínea para entrega em todo o corpo. Como o cálcio é um dos nutrientes que ajuda a desencadear as contracções musculares, sem a vitamina D para fornecer seu transporte, seu coração não batia, você não poderia falar, mover, respirar ou digerir seus alimentos. A vitamina D também suporta seu sistema imunológico para ajudá-lo a combater a infecção e desempenha um papel no desenvolvimento do cérebro. Uma revisão dos estudos publicados na edição de agosto de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition", informa que, em combinação, o cálcio e a vitamina D reduzem o risco de câncer de mama, cólon, pulmão e medula.
Em novembro de 2010, o Institute of Medicine lançou novas recomendações para a vitamina D e consumo de cálcio. Uma dieta recomendada de 600 UI por dia de vitamina D é aconselhável para pessoas entre 1 e 70 anos de idade. Acima dos 70 anos, esse valor aumenta para 800 UI por dia.
Vitamina K
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina K é nomeada após seu nome alemão, Koagulationsvitamin, um título que oferece uma visão de sua função como agente de coagulação do sangue. Este nutriente também ajuda a melhorar a saúde óssea através do envolvimento com proteínas que se ligam a minerais, como cálcio juntos no osso. Recomenda-se uma ingestão diária de 90 mcg por dia para mulheres adultas e 120 mcg por dia para homens. As deficiências de vitamina K são incomuns, de acordo com o Instituto Linus Pauling, mas se você estiver tomando drogas anticoagulantes ou com um transtorno de má absorção de gordura, você pode ser mais propenso à deficiência de vitamina K.
Cálcio
Seu corpo contém mais cálcio do que qualquer outro mineral, de acordo com Helpguide. org. É especialmente importante obter um suprimento diário adequado de cálcio quando você tem menos de 30 anos de idade, à medida que seus ossos estão crescendo e se fortalecendo.Mais tarde na vida, um suprimento de cálcio adequado na dieta ajudará a garantir que seu corpo não roube seus ossos de cálcio para preencher seu requerimento diário de cálcio.
O Instituto de Medicina lista uma série de diferentes ingestões diárias recomendadas de referência diária, ou DRI, para cálcio. Estas dosagens dependem da sua idade e sexo. Crianças entre as idades de 1 e 3 requerem um DRI de 700 mg de cálcio por dia. A partir da idade de 4 a 8, o DRI de cálcio é de 1000 mg. Entre as idades de 9 e 18, o DRI está no seu máximo, a 1300 mg por dia. Adultos com idade entre 19 e 50 exigem 1000 mg de cálcio por dia. Após a idade de 50 anos, as mulheres requerem um pouco mais de cálcio, em 1200 mg por dia. Os homens continuam a exigir apenas 1000 mg por dia até atingir a idade de 70 anos. Após os 70 anos, homens e mulheres necessitam de 1200 mg.
