Os melhores suplementos de ganho de peso para adolescentes

Os produtos de aumento de peso podem impressionar com suas promessas de músculos grandes e um corpo carnudo e musculoso. Mas esses suplementos geralmente são um desperdício de dinheiro; Você pode obter todas as proteínas e calorias que você precisa para ganhar peso comendo principalmente alimentos integrais.

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Um adolescente com baixo peso que foi informado de que ele deveria ganhar peso para melhorar sua saúde deve tomar qualquer suplemento recomendado por seu médico. Mas, se você está procurando construir massa muscular para melhorar o desempenho esportivo ou apenas se sentir melhor em relação a si mesmo, faça um esforço na academia e absorva as calorias naturalmente para construir o melhor corpo que puder.

Noções básicas de ganho de peso para adolescentes

Os adolescentes, como qualquer um, ganham peso quando consumem mais calorias do que queimam diariamente. Você pode ter um metabolismo elevado e / ou uma programação de prática de esportes ativa que o mantém magro ou, você pode estar se desenvolvendo mais tarde do que outras crianças em sua classe. As meninas atingem a puberdade em torno dos 12 anos e os Amigos ao redor dos 14 anos de idade. Até este momento, você não entra em maior altura e desenvolvimento muscular. Algumas pessoas não atingem o crescimento total por três ou quatro anos após o início da puberdade, e outras são "bloomers tardios" e podem apenas esperar um pouco mais para preencher. Os suplementos de aumento de peso não o ajudarão a alcançar a puberdade mais rápido e não aumentará o treinamento com pesos para adicionar músculos se o seu corpo não estiver pronto para isso.

Para ganhar massa muscular saudável, você só precisa de 250 a 500 calorias extras por dia, o que lhe permite colocar cerca de 1/2 a 1 libra por semana. Você pode facilmente obter esse número de calorias de alimentos inteiros. Por exemplo, adicione 100 calorias em cada refeição - diga um ovo no café da manhã, um copo de leite com almoço e uma xícara de arroz integral extra com o jantar - e você já aumentou sua ingestão diária em 300 calorias.

Treinamento em peso para ganho de peso

Os pesos de levantamento podem ajudá-lo a ganhar massa muscular para suportar o desempenho esportivo e alcançar um visual mais saudável e apto. Se o seu médico dá o OK para que você pesa trem, faça pelo menos dois exercícios por semana que abordem todos os principais grupos musculares. Vá de quatro a oito repetições de cada exercício e trabalhe até seis conjuntos no total.

O pós-treino é um momento natural para alcançar um suplemento, mas muitas batidos de proteínas e bebidas de recuperação contêm aditivos, açúcar extra e proteínas excessivas. Você quer cerca de 20 gramas de proteína para ajudá-lo a reparar o tecido muscular e se recuperar, então você está fresco para o seu próximo treino, mas muitos suplementos de ganho de peso contém 40 gramas ou mais por porção. Pegue um suplemento natural pós-treino, como um smoothie feito com proteína de soro de leite, frutas e iogurte; um sanduíche de peru com alface e tomate no pão inteiro; ou iogurte grego misturado com granola e frutas secas.

Problemas para obter calorias de alimentos inteiros

Se você tem um pequeno apetite ou sua programação não permite lanches regulares para todo o alimento, fale com seu médico ou nutricionista sobre a incorporação de uma bebida de café da manhã instantânea ou uma refeição nutritiva-bebida de substituição como um lanche ocasional. Se você for algo pré-embalado, procure um que seja baixo em açúcar, uma fonte moderada de proteína e uma boa fonte de várias vitaminas e minerais. Evite as bebidas pré-embaladas comercializadas para pesadores e bodybuilders. Estes podem conter produtos químicos e compostos que são inadequados para você e não oferecerão benefícios adicionais.

Antes de tomar qualquer bebida pré-embalada, alcance todas as opções de alimentos inteiros disponíveis. Considere misturar um smoothie de manhã com frutas frescas e leite para beber mais tarde no dia ou misturar leite inteiro com leite em pó seco e embalá-lo para ir, por exemplo. Outras lanches de ganho de peso rápidos e fáceis incluem nozes, mistura de trilhas, sementes ou até mesmo barras de data e porca. Empacote estes em uma bagagem na sua mochila ou mala de ginástica quando estiver em movimento.

Expectativas realistas do peso corporal

Certos tipos de corpo não são projetados para transportar quantidades abundantes de músculo. Se você é naturalmente magro e magro, nenhum suplemento de ganho de peso vai transformá-lo em um linebacker. Além disso, se você ainda não chegou à puberdade, um suplemento de ganho de peso não produzirá músculos maiores. O treinamento com pesos pode melhorar a aparência dos músculos e da força de um jovem adolescente, mas não seu tamanho, até que haja quantidades adequadas de hormônios.

Concentre-se em tornar seu corpo o mais saudável possível, o que pode incluir o aumento de peso usando alimentos integrais e proteínas extras. Também se concentre em hidratação, sono adequado e exercício apropriado.