Vinyasa, Ashtanga, ou Bikram: Qual aula de Yoga é ideal para você?
Talvez eu seja tendenciosa, já que é a forma de condicionamento físico que eu já amei incondicionalmente, mas sempre me deixa perplexo quando as pessoas rejeitam a ioga por ser "fácil demais". (Você já tentou Bikram?) Ou dizer que não é bom cardio. (Vamos revisitar isso depois de irmos para a aula de vinyasa no meu estúdio local - depois que a respiração diminuir). Uma das razões pelas quais eu e a yoga tivemos uma relação tão consistente é que há tantas opções para escolher, dependendo do meu humor ou objetivos. O fato de manter minha mente limpa e meu corpo forte é apenas um bônus.
Eu fico entediado com muita facilidade, por isso, por que correr e eu estou fora dos limites da época, e porque eu acho que a seção de cardio do ginásio é apenas um dos lugares mais tristes de sempre. Eu preciso me distrair com o fato de que mal posso respirar e meus músculos estão gritando "quando!", E novidade é apenas a coisa para fazê-lo. Mas eu posso entrar com a espinha dorsal comum de todas as variedades de yoga físico (porque o que conhecemos como "yoga" no Ocidente é apenas uma pequena faceta do que realmente abrange): equilíbrio físico e mental, conexão mente-corpo, e focar no momento presente.
Enquanto isso, ser capaz de selecionar a partir de um menu de variedades físicas mantém-no interessante.
Se você está olhando para agitar sua prática existente ou quer dar uma outra tentativa de yoga, leia atentamente essa seleção: Confira oito tipos diferentes de yoga e como eles podem ser adequados para você.
Experimente sevocê é novo no yoga e quer ter uma ideia de um fluxo básico.
Hatha é basicamente um termo guarda-chuva para todos os tipos de yoga físico, o "tronco" da árvore se estilos mais específicos como Bikram e vinyasa são os ramos. Isso significa que você pode obter uma bolsa bastante mista ao selecionar uma classe Hatha, mas eles normalmente tendem a ser uma combinação muito direta de poses, além de princípios básicos de respiração e geralmente não são a opção mais desafiadora. (Embora isso não quer dizer que você não vai suar!)
Experimente se Você quer fazer yoga seu principal treino.
Percorrendo diferentes poses a um ritmo rápido, o vinyasa oferece um bom impulso cardio para um treino completo de corpo inteiro. (Ligar a respiração ao seu movimento também é fundamental.) Nosso conselho? Encontre uma turma com uma lista de reprodução doente.
Experimente se:Você é uma criatura de hábitos que não se importa com um desafio.
Ashtanga é semelhante a vinyasa ou power yoga, pois liga a respiração ao movimento e percorre diferentes poses, mas a diferença é que ela é composta de seis sequências de poses específicas. Você flui através deles de forma rápida e deliberada, apenas seguindo para a próxima sequência depois que você consegue dominar a primeira - e eles não são um piquenique. Mas Ashtanga também está enraizado na antiga tradição iogue, dando-lhe uma conexão chocante com o passado.
Experimente se para você, nenhum treino está completo, a menos que você esteja suando.
Práticas de yoga são normalmente classificadas como "quentes" quando executadas em um estúdio que é aquecido em qualquer lugar de 27 a 37 graus. Os altos temporários são pensados para ajudar com flexibilidade, e suando muito, você vai liberar as toxinas e de-stress sua mente. (Basta trazer muita água e estar preparado para um desafio.)
Experimente se Você quer realmente empurrar seus limites. (Fãs do acampamento, esta é a sua jam.)
Bikram é um tipo de yoga quente com seu próprio conjunto muito específico de regras: As aulas têm 90 minutos de duração e consistem em uma seqüência repetitiva das mesmas 26 poses, o estúdio é aquecido a 40 graus e a disciplina é a principal vibe. Isto é muito difícil, mas não tem um culto seguindo por nada.
Experimente seVocê é detalhista, ou se você já estabeleceu uma prática de yoga e está procurando melhorar o equilíbrio e a postura.
Um desdobramento relativamente recente do Hatha Yoga (Iyengar foi criado na Índia em 1979), essa prática ganhou seu apelido de "yoga de mobília" por sua extrema ênfase no alinhamento e poses sustentadas. Você provavelmente vai ficar com poses bastante básicas e se concentrar em obtê-los somente Certo, mas não pense que essa classe não é desafiadora - manter essa forma precisa por um longo período de tempo fará com que seus músculos tremessem.
Experimente sevocê está interessado em explorar o lado mais espiritual da ioga.
Com base na crença de que todos nós mantemos uma energia divina enrolada no fundo da coluna, a Kundalini Yoga procura liberar essa energia através do canto, da respiração e do movimento. Se você se sentir profundamente inspirado pela conexão mente-corpo que a prática física do yoga promove, você pode considerar dar uma chance à Kundalini.
Experimente sevocê precisa resolver alguns problemas durante um dia de descanso.
A ioga restauradora tem tudo a ver com a respiração em conjunto com o alongamento suave, tornando-a uma ótima opção se você estiver sentindo dor, precisar encontrar algum equilíbrio ou apenas querer descomprimir a partir de um longo dia no consultório (ou todos os itens acima)). As aulas muitas vezes enfatizam a permanência em poses por um longo período de tempo, para que você possa realmente afundar profundamente em seu alongamento e meditar.
Um estilo que não cobrimos aqui: yoga de rosto, também conhecido como exercícios minúsculos que podem ajudar a esculpir e contornar suas bochechas.
