Hábitos minúsculos podem fazer grandes mudanças, porque temos que começar em algum lugar

Quantos de vocês aderiram às suas resoluções de Ano Novo? Eu nem me lembro do que eram meus. Nesta época do ano, quando os relógios avançam e as noites se tornam mais leves, lembro-me de 1º de janeiro e da promessa de um novo ano. Este é outro ritual anual para mim. Eu sempre estabeleço novas intenções na primavera, mas no outono, eu vou esquecer o que eu tinha decidido mudar sobre mim mesmo. Na realidade, não importa em que época do ano você define uma intenção saudável; se a mudança que você quer fazer for muito grande ou vaga, como perder peso, ir mais à academia ou se comprometer a levar almoços embalados para trabalhar pelo resto de seus dias, é mais do que provável que você esteja se preparando para um fracasso (e uma grande e velha explosão de Chipotle).

Mas descobri uma maneira de manter minhas intenções saudáveis.

Continue rolando para descobrir como construir hábitos saudáveis ​​duradouros.

Cerca de um ano atrás me deparei com um Ted Talk com um homem chamado BJ Fogg. O que me chamou a atenção foi a ideia de que força de vontade e motivação são uma estratégia perdedora quando se trata de fazer mudanças duradouras; você não pode confiar neles. "A motivação é escorregadia", disse ele. Em vez disso, precisamos fazer mudanças fáceis que não exijam que dependamos de coisas esquisitas, como motivação ou força de vontade.

Ele surgiu com a ideia do Tiny Habits, pequenas mudanças que são tão estupidamente fáceis de fazer que você não precisa confiar em nenhum tipo de iniciativa ou determinação. Por exemplo, eu imaginava o corpo seco escovar mais; Eu sei como fazer isso, é fácil! Mas eu não estou particularmente motivado para cumpri-lo.

Fogg identificou que, para as pessoas tornarem algo um hábito, é necessário que haja um gatilho. Você precisa pegar esse novo hábito minúsculo em um já existente. Fogg sempre faz pelo menos duas flexões depois de ir ao banheiro, que durante o dia pode subir. Eu comecei a colocar o meu pincel de corpo seco na minha mesa de cabeceira ao lado do meu carregador de telefone, e à noite, depois de conectar meu telefone para carregar, seco o pincel do corpo. De manhã, depois de tirar meu celular, repito a escovação.

O formato para os Minúsculos Hábitos é:

Fogg descobre que a maioria das pessoas tende a trancar esses novos comportamentos nos hábitos matutinos ou noturnos existentes. Então, enquanto aguarda a chaleira ferver de manhã, aplique óleo de cutícula, ou quando você chegar à noite, você coloca o seu kit de ginástica para o dia seguinte. Então, quando terminar, comemore - diga a si mesmo que você é incrível ou dança um pouco (realmente, recomenda Fogg).

Comece com um pequeno hábito e com o tempo você pode adicionar mais. A chave é começar realmente realmente pequeno. Tão pequeno que não requer força de vontade. Com o tempo, ficará ainda mais fácil, por isso, esteja aberto para construí-lo - Fogg agora faz 12 flexões depois de uma viagem de banheiro. Eu tenho 30 dias, e ainda estou escovando o corpo seco.

Assista ao vídeo do TEDx Talks com BJ Fogg abaixo:

Qual é o seu pequeno hábito? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.