GIF Fit: Meu treino em casa, por Lindsay Ellingson

Ei, belezas de Byrdie! Pronto para outro treino do corpo total? Na semana passada mostrei a minha rotina de yoga de cinco minutos. Esta semana eu lhe dou o que chamo de três B's: equilíbrio, bíceps e barre! Eu estou dançando desde os 3 anos de idade; Eu comecei com a piada e trabalhei meu caminho para competições nacionais na minha equipe de dança da faculdade. Foi uma explosão! Agora eu confio na banqueta da minha cozinha para atuar como minha barra de balé, além de exercícios de ioga e tonificação para me manter naquela forma de corpo de dançarina. Com modelagem em todo o mundo e meu papel como co-fundador da Wander Beauty, eu, como tantas mulheres, estou mais ocupada do que nunca!

Então, encontrei maneiras criativas de encaixar a forma física no meu dia, onde quer que eu esteja. Estes são os três exercícios que me mantêm tonificado em movimento. Basta pegar uma cadeira e um par de pesos e prepare-se para iniciar seu núcleo!

Equilibrar

Essa pose de equilíbrio é um toner para todo o corpo e serve como um ótimo aquecimento para o que está por vir. Adoro fazer isso de manhã - é uma ótima maneira de começar o dia. O foco necessário para equilibrar ajuda você a limpar sua mente, por isso é uma boa maneira de meditar e se exercitar ao mesmo tempo.

1. Comece a ficar de pé, com as pernas afastadas e os joelhos macios.

2. Acenda o seu núcleo ao levantar um joelho ao nível do quadril para criar um ângulo de 90 graus.

3. Pegue o tornozelo e coloque o pé contra a parte interna da coxa.

4. Coloque suas mãos em posição de oração e lentamente alcance o céu.

5. Teste seu equilíbrio inclinando-se para cada lado. Segure cada lado por algumas respirações.

6. Para levar essa postura para o próximo nível, usando dois dedos, pegue o dedão do pé e estenda a perna para o lado. Segure aqui por algumas respirações.

7. Repita no lado oposto.

Barre Booty

1. Use as costas de uma cadeira ou banqueta como uma barra de balé improvisada. Fique alguns centímetros atrás dele apenas com as pontas dos dedos tocando o topo.

2. Mantenha os ombros para baixo, o peito erguido, o centro engatado e os quadris em quadratura enquanto você estende uma perna para trás, para trás, em direção ao tendu (que significa “esticado” em francês).

3. De lá, use seus glúteos para levantar e abaixar a perna de maneira controlada. Apenas vá o mais alto que puder antes que sua forma comece a mudar.

4. Aponte os dedos dos pés e aperte os glúteos por 20 repetições de cada lado. Tente não descansar o pé na parte inferior do movimento.

5. Em seguida, abaixe os cotovelos de modo que suas costas fiquem retas em uma posição de mesa (não arqueadas ou arredondadas).

6. Mantenha o resto da sua forma igual e comece na mesma posição tendênica.

7. Levante a perna o mais alto possível enquanto mantém os quadris retos e abaixe-os lentamente - novamente, não descansando na parte inferior. (Essa variação se torna ainda mais profunda em seus glúteos.)

8. Mantenha-se envolvido por 10 repetições de cada lado.

9. Repita toda a sequência três vezes.

Bis e Tris

1. Usando pesos de dois e meio a cinco quilos - eu uso meus pesos nos tornozelos, com os quais viajo para treinos em movimento - levanto-me com o núcleo envolvido, a coluna alinhada e os joelhos macios. (Precisa de um par de pesos? Tente o Tornozelo / Pulso do Empower, $ 18.)

2. Comece com os braços estendidos para cima em direção ao céu, ombros para baixo e relaxados.

3. Abaixe seus pesos o mais para trás da sua cabeça, enquanto mantém os cotovelos perto dos ouvidos e dos ombros no lugar. Em seguida, levante de volta para a posição inicial.

4. Faça 10 repetições.

5. Em seguida, faça a transição para a posição de cadeira, mantendo a coluna e o pescoço alinhados. Tente colocar seu corpo em um ângulo reto enquanto coloca seu peso de volta em seus calcanhares. Mantenha os joelhos acima dos tornozelos (não os dedos dos pés) e agache-os o máximo que puder para um exercício extra de quadrilátero, isquiotibiais e glúteos!

6. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus contra os lados.

7. Com os cotovelos, estenda os braços atrás de você. Tente colocá-las paralelas ao chão.

8. Mantenha os cotovelos apertados enquanto você traz os braços de volta à posição inicial. Faça 10 repetições.

9. Repita toda a sequência três vezes para tonificar e alongar os braços.

Você consegue adivinhar qual será o meu último conjunto de GIFs de fitness na próxima semana? Elenco seus palpites abaixo e volte para descobrir!

Créditos de moda: Beyond Yoga Cut-Out Cami (US $ 77) no Tropical Berry, além do Yoga Classic Capri Legging (US $ 77) em Sunglow