Exercícios de exercícios de futebol para jovens
Índice:
Enquanto em geral, o melhor treinamento para futebol é o futebol, atividades de condicionamento específicas podem ajudar a melhorar as habilidades físicas de um jogador. Quanto mais tempo um jogador de jovens gasta no trabalho de condicionamento, mais ela terá a força necessária para defender o desafio no campo de futebol.
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Passeios de ônibus
O movimento no futebol exige velocidade, agilidade, aceleração, desaceleração e corrida multidirecional. Shuttle funciona como uma ferramenta de condicionamento requerem o uso de cinco cones separados 10 jardas. Dirija os jogadores a correr do cone um a dois e depois volte para um o mais rápido possível. Isso é repetido de um a três, um a quatro e um a cinco. Para uma variação, os jogadores podem correr para trás ou lateralmente.
Saltos de bola
O futebol requer um núcleo forte e pernas fortes. Para condicionar essas áreas, coloque uma bola ou um cone no chão e peça ao jogador que se encoste ao lado da bola. Instrua os jogadores a manter seus pés e joelhos juntos enquanto pulam sobre a bola para pousar no lado oposto. Salte rapidamente para a posição de início. Os jogadores devem repetir por 30 a 60 segundos.
Squat Jumps
Para aumentar o poder nas pernas de um jogador de futebol, peça aos jogadores que permaneçam altos com os pés alinhados debaixo dos quadris. Direcione os jogadores para dobrar os joelhos para uma posição de agachamento, traga os braços para trás dos corpos, e imediatamente pula para cima e para a frente. Assim que aterrissem, eles devem minimizar o contato com o solo e pular novamente. Isso pode ser completado em toda a largura do campo.
Pushups
As flexões tradicionais ajudam a desenvolver a força do núcleo e do corpo superior. Os atletas devem se ajoelhar no chão com as mãos debaixo dos ombros. Se eles tiverem a força, instrua os jogadores a endireitar suas pernas e pressionar os dedos do pé no chão, caso contrário eles devem permanecer de joelhos. Em uma inalação, os jogadores curvaram os cotovelos, abaixando o peito para o chão. Usando uma exalação, os jogadores endireitam seus braços voltando para começar a posição. Isso pode ser repetido com base no nível de conforto dos jogadores yout.
Treinamento de circuito
O treinamento de circuito ou intervalo usa uma combinação de exercícios de movimento e força. Os atletas alternam uma broca de velocidade com uma broca de força em vários incrementos de tempo, por exemplo, dois minutos de rotas de transporte seguidas de dois minutos de flexões. Isso pode ser repetido ou seguido por outro agrupamento, como balanços de pêndulo e saltos de bola.
