Rotinas de treino para adolescentes
Índice:
O regime de exercícios de um adolescente deve se concentrar no treinamento cruzado, o que significa incorporar exercícios de resistência cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade em sua rotina. Não só o ponto culminante dos três leva à melhoria da aptidão física e ajuda a aliviar o tédio, mas também pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo ao limitar o estresse em articulações e músculos específicos - particularmente importante para atletas estudantes.
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Força
Os exercícios de treinamento de força incluem o uso de pesos, máquinas e calistênicos livres, como flexões e chinups. Os levantadores de peso para adolescentes podem ser mais propensos a causar danos excessivos, especialmente no pulso, no cotovelo e no pé devido ao seu sistema musculoesquelético imaturo e ao fato de que suas placas de crescimento não foram totalmente fundidas. Os levantadores de peso adolescentes devem ter uma supervisão adulta qualificada para incentivar o uso correto do equipamento e técnica adequada.
Cardio & Flexibility
Dança, corrida e ciclismo são bons exemplos de exercícios cardio. Os adolescentes devem ter certeza de se aquecer com uma caminhada rápida e alongamento dinâmico para evitar lesões e músculos perdidos. Yoga e Pilates também podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
