Plano de treino de voleibol feminino

O voleibol é um jogo que exige atletismo e coordenação entre todos os jogadores. Uma das chaves para se tornar um voleibol bem-sucedido é a capacidade de produzir um forte salto vertical para atingir tiros. Os jogadores de mulheres de vôlei não pulam tão alto quanto os homens fazem naturalmente, então eles devem gastar grande parte do tempo de treinamento em habilidades de pular. Construir força e velocidade também são importantes para jogadores de mulheres de vôlei.

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Função

A idéia por trás de trabalhar para voleibol feminino é aumentar a habilidade de salto, bater a bola com mais força e dominar o jogo como é jogado no ar. Isso significa exercícios de salto, exercícios de construção de força e trabalho de rapidez que ajudarão um jogador de voleibol de mulher a executar o tiro que deseja no momento certo. Executar exercicios adequados de salto e agilidade pode ajudar um jogador feminino a dominar nas três dessas áreas.

Brocas de agilidade

Ser rápido nos pés é um componente chave do voleibol. Praticar exercícios de agilidade em uma base regular ajudará a tornar essas curvas rápidas e torções na segunda natureza do tribunal. Treine com uma escada de agilidade que fica no chão. As brocas variam de movimentos básicos para dentro e para fora para padrões complexos que se assemelham a uma dança intrincada.

Single-Leg Box Jump

Para construir um poder de salto explosivo, pegue uma caixa ou passo de 15 polegadas e coloque-a no meio do chão. Mantenha-se atrás dele no pé direito e pule sobre ele, pousando no pé direito. Vire-se, junte-se e salte para trás. Fazer 10 de ida e volta pula sua perna direita e depois faça mais 10 da sua perna esquerda. Isso criará poder de salto explosivo.

Hill Running

Desenvolva habilidade, rapidez e resistência de pulo através de colinas. A corrida ascendente por 60 pés de cada vez ajudará sua velocidade de construção, rapidez e força da perna para pulando enquanto estiver executando a mesma distância para baixo, ajudando você a melhorar seu equilíbrio. Faça 10 repetições em cada direção para melhorar sua habilidade de salto e força da perna.

Exercício do corpo superior

Desenvolver a força do corpo superior irá ajudá-lo a oferecer um poderoso saque e compensar a fadiga que pode se arrastar em você no meio de um jogo. Use barras, halteres, bandas de resistência e máquinas de polia de cabo para trabalhar todos os músculos de seus braços, peito, ombros e costas. Execute um conjunto de oito a 12 repetições de cada exercício com o peso mais alto que você pode levantar facilmente; e ao ganhar força, aumente a quantidade de peso que você levanta, bem como o número de conjuntos de repetições.