Uma dieta de fibra alta limpará o seu cólon?

Como o último passo na remoção de resíduos, as fezes se formam em seu cólon, mova-se para o reto e deixe seu corpo. A formação eficiente de fezes, um processo que a presença de fibras afeta diretamente, é essencial para manter a saúde do seu cólon. De acordo com a edição de 15 de outubro de 2013 de "Patologia Toxicológica", uma dieta de alta fibra pode ajudar a promover a saúde do cólon e reduzir seu risco de câncer de cólon.

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Identificação

As fibras dietéticas podem ser insolúveis ou solúveis. O que os torna diferentes e determina o seu efeito na saúde do cólon é a composição das paredes celulares. As paredes celulares da fibra insolúvel contêm celulose, hemicelulose e lignina, nenhuma das quais pode se dissolver em água. Em contraste, as paredes celulares da fibra solúvel contêm pectina e goma, ambas solúveis em água. Embora cada tipo afete seu cólon de forma diferente, ambos são importantes, de acordo com o especialista em medicina interna e gastroenterologia Dr. Frank W. Jackson.

Função

As fibras insolúveis e solúveis desempenham funções importantes dentro do cólon. A fibra insolúvel ajuda na formação de fezes, absorvendo água para criar um banquinho macio e volumoso que é fácil de passar. A fibra insolúvel é uma fonte de nutrição para as bactérias intestinais que ajudam a processar o lixo.

Tipo

Uma dieta boa e rica em fibras inclui 20 a 35 gramas de fibra por dia em uma proporção de cerca de três a uma fibra solúvel a insolúvel, de acordo com a Dra. Sharon E. Griffin, nutricionista, especialista em ciência física e fisiologia. As boas fontes de alimento para fibras insolúveis incluem produtos alimentares integrais. As boas fontes de fibra solúvel incluem frutas e vegetais não pelados, especialmente maçãs, laranjas e cenouras, aveia, cevada e legumes, como ervilhas, feijão e lentilhas. De acordo com Jackson, três tipos de fibra solúvel - inulina, oligofrustose e galacto-oligossacarídeos - são os mais benéficos para o seu cólon. Alimentos como cebolas, bananas, espargos e inhame são boas fontes.

Efeitos

Os movimentos intestinais regulares mantêm a matéria fecal acumulada em seu cólon. Uma dieta rica em fibras ajuda a manter seus intestinos em movimento e a funcionar normalmente e, desta forma, tem um efeito de limpeza no seu cólon. O resultado desse efeito de limpeza é a prevenção da constipação, hemorróidas, síndrome do intestino irritável e o desenvolvimento de bolsas no seu cólon que resultam da pressão nas paredes do cólon

Aviso

Não confie em uma dieta rica em fibras como sua única método de prevenção do câncer colorretal. Em vez disso, fale com seu médico e siga suas recomendações para a triagem do câncer de cólon. Embora uma dieta rica em fibras possa ajudar a manter seu cólon limpo e promover a saúde do cólon, não há evidências suficientes para provar que pode reduzir seu risco de desenvolver câncer colorretal.De acordo com um relatório da Harvard School of Public Health, os estudos atualmente mostram resultados muito mistos.