A Beber Proteína Shakes Antes da Bed Promover Perda de Peso?

Seu corpo não funciona Tenho um tempo de corte mágico depois do qual ele armazena gordura, para que você possa ter um lanche saudável antes de dormir sem ganhar peso automaticamente. Beber um batido de proteína à hora de dormir tem algumas vantagens para a perda de peso, porque a proteína aumenta o metabolismo e estimula a construção muscular. O desafio é certificar-se de que as calorias na sua agitação não destroem sua meta diária de calorias.

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Calorias em proteínas Shakes

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Você pode substituir uma refeição com um shake, aproveitá-lo como um lanche ou beba antes da cama, mas se o shake de proteína adicionar calorias em cima de uma ingestão diária normal, isso levará a ganho de peso em vez de perda. Crédito da foto: Andy Whale / The Image Bank / Getty Images

Uma agitação de proteína pode soar como uma adição saudável a uma dieta de perda de peso - e a proteína suporta perda de peso - mas seu sucesso depende de como ela é usada. Você pode substituir uma refeição com um agitação, apreciá-la como lanche ou beba antes da cama, mas se a agitação da proteína adicionar calorias em cima de uma ingestão diária normal, isso levará ao ganho de peso ao invés de perda. Os pós de proteína utilizados para fazer shakes têm uma gama de calorias, então você pode achar que algumas marcas têm mais ou menos, mas, como orientação geral, você pode contar com o pó sozinho para ter 110 a 170 calorias por porção.

O pó também deve ser misturado com uma bebida para fazer um shake. Você poderia ir com água para evitar mais calorias, mas se você escolher uma xícara de leite desnatado ou suco de laranja, você adicionará 83 calorias e 112 calorias, respectivamente. Agora, seu shake de proteína é até 282 calorias, o que é suficiente para arruinar uma dieta se as calorias não forem calculadas como parte de sua ingestão diária total. Se você consumir mais 500 calorias do que você queima todos os dias, você ganhará peso, enquanto toma 500 vezes mais de calorias na perda de uma libra durante uma semana.

Consumindo calorias antes da cama

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Mesmo que o metabolismo diminua quando você dorme, ele ainda continua trabalhando, e sua agitação de proteína será digerida e absorvida. Quando participaram de um estudo, um pequeno grupo de jovens perdeu mais peso quando não comeram depois das 7: 00 p. m., informou o British Journal of Nutrition em 2013. A perda de peso extra não estava relacionada a se eles consumiam ou não calorias perto da hora de dormir, no entanto. Foi atribuído ao fato de que eles consumiram menos calorias diárias totais quando não fizeram lanches à noite.

Mas pegar um lanche tarde da noite ou beber uma batida de proteína antes de dormir não afetará seu peso, desde que seu lanche não exceda seu orçamento de calorias.O corpo ganha ou perde peso ao longo de semanas e meses consistentemente consumindo mais calorias do que precisa de energia. Estas calorias excessivas se acumulam para criar quilos extras, independentemente da hora do dia em que foram consumidos.

Para ter certeza de que um lanche para dormir não leva ao ganho de peso, você precisa acompanhar o quanto e o tipo de alimento ou bebida que você possui, relataram os pesquisadores em um artigo publicado em Nutrients em 2015. Os escritores recomendaram escolher alimentos ou bebidas densas em nutrientes com menos de 200 calorias.

Os pesquisadores também observaram que é melhor consumir um único macronutriente, como proteína, em vez de uma refeição mista. As batidas de proteínas correspondem a este perfil, desde que você escolha uma combinação de pó e bebida com menos de 200 calorias.

Proteína Shakes para perda de peso

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Obter proteína ou carboidratos antes de dormir pode aumentar o metabolismo da manhã. Crédito da foto: yasuhiroamano / iStock / Getty Images

Enquanto você assiste calorias, ter um batido de proteína à hora de dormir oferece vários benefícios que afetam a perda de peso. Mesmo que o metabolismo diminua quando você dorme, ele ainda continua trabalhando, e seu shake de proteína será digerido e absorvido.

A proteína que você consome à hora de dormir estimula a síntese de proteínas musculares enquanto você dorme, de acordo com um pequeno estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios em 2012. Como resultado, melhora a recuperação muscular e pode prevenir ou reduzir a perda muscular associada com o envelhecimento ou certas doenças como o câncer, observou o relatório em Nutrientes.

A proteína de consumo pode melhorar a perda de peso porque você usa mais calorias para digerir proteínas do que outros macronutrientes. Quando um shake de proteína é consumido antes da hora de dormir, a quantidade de energia queimada enquanto você dorme aumenta.

Obter proteína ou carboidratos antes de dormir pode impulsionar o metabolismo da manhã, relataram pesquisadores na edição de janeiro de 2014 do British Journal of Nutrition. No entanto, seu estudo incluiu apenas 11 assuntos, portanto, os resultados podem não se aplicar a todos. Quando as mulheres com excesso de peso apresentavam uma sacudida de pó de caseína à hora de dormir, sentiam-se menos com fome pela manhã, de acordo com um estudo em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo em janeiro de 2015. Todos esses pequenos efeitos funcionam juntos para queimar mais calorias.

Dicas sobre Pó de Proteína

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Devido ao seu efeito gradual, a caseína às vezes é recomendada como a melhor proteína a tomar antes de dormir. Crédito da foto: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images

Comprar proteína em pó para usar para sua agitação pode ser intimidante se você não está familiarizado com os produtos. Você encontrará uma variedade de marcas, oferecendo muitos sabores diferentes de pó, além de sem sabor, se isso se adequar às suas necessidades. As fontes de proteína incluem ovo, carne bovina, vegetais, como ervilhas e soja, e as proteínas do leite, soro e caseína.

Os atletas que treinam para desenvolver músculos podem preferir uma combinação de soro e caseína, porque o soro de leite é absorvido rapidamente enquanto a caseína entra no sistema lentamente.Devido ao seu efeito gradual, a caseína às vezes é recomendada como a melhor proteína para tomar antes de dormir, mas não há evidências fortes até à data para provar que isso faz a diferença.

Escolher um pó de proteína geralmente se resume a preferências pessoais, mas quando o objetivo é perda de peso, a linha inferior é o número de calorias por porção.