Por que perder peso demasiado rápido?

De acordo com The Obesity Society, 64% dos adultos americanos estão acima do peso, com 31% deles considerados obesos. Posteriormente, muitas pessoas estão tentando perder peso por dieta, exercício, cirurgia, drogas ou uma combinação de métodos de perda de peso. Apesar do fato de ter levado anos para ganhar peso, muitas pessoas tentam perder peso rapidamente por meio de exercícios excessivos ou seguem dietas muito baixas em calorias ou acidentes. As dietas acidentais podem resultar em perda de peso inicial rápida, mas podem ter um efeito negativo na saúde a longo prazo e na conformidade com a dieta.

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Massas gordurosas e hormonas de sinalização

Os níveis de gordura corporal são diretamente proporcionais a um hormônio sinalizador chamado leptina. Os níveis de leptina são monitorados pela seção do hipotálamo de seu cérebro. A leptina controla o apetite, modula seu metabolismo e promove a queima de gordura. Se os níveis de gordura caírem muito rapidamente, há uma queda rápida subsequente nos níveis de leptina. Uma queda rápida nos níveis de leptina desencadeará a resposta da fome.

A resposta de fome

A resposta de fome é o termo usado para descrever o que acontece dentro do seu corpo como resultado de quedas rápidas na leptina. A resposta de fome causa uma redução em sua despesa de energia diária, reduzindo seu metabolismo, aumentando a fome e também provocando a quebra de músculo por energia. Além disso, a resposta de fome funciona para garantir que você recupere não só a gordura que você perdeu, mas também alguma gordura extra para protegê-lo de restrições similares de alimentos. Isso resulta em um ciclo de perda de peso / aumento de peso, muitas vezes referido como dieta yo-yo.

Riscos para a saúde

Dietas com baixas calorias que resultam em perda de peso rápida são muitas vezes perigosamente baixas em nutrientes essenciais, incluindo vitaminas e minerais. A falta de vitaminas pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo supressão do sistema imunológico e pele ruim, cabelo e unhas. As deficiências minerais crônicas também podem ter efeitos a longo prazo sobre sua saúde. A falta de minerais essenciais pode levar a desequilíbrios fluidos, arritmia cardíaca ou batimento cardíaco irregular, cãibras musculares e perda de massa óssea.

Complicações psicológicas

Dietas muito baixas em calorias podem resultar em uma perda de peso inicial rápida, mas muitas dietas acham que a fome grave associada a comer tão pouco alimento torna difícil manter este tipo de programa de alimentação por longos períodos de tempo. Os níveis de fome podem tornar-se tão graves que o dieter cai em uma dieta / ciclo compulsivo de comer. A dieta acidental pode levar a distúrbios alimentares como anorexia e bulimia. Uma dieta muito baixa em calorias também pode ser socialmente exclusiva, especialmente se amigos e familiares estão comendo normalmente.

Perda de peso segura

Para evitar perder peso muito rápido, a maioria dos especialistas em dieta concorda que uma redução moderada na ingestão de alimentos combinada com um aumento moderado da atividade física é melhor.Ao comer 250 calorias por dia e exercitar-se em 250 calorias extras queimadas, há uma perda líquida de 500 calorias por dia, ou 3 500 por semana. Isso resultará em uma perda de peso de cerca de 1 libra por semana. Essa perda de peso lenta e gradual será sustentável, não provocará a resposta de fome e não terá impactos negativos sobre sua saúde.