Lar Vida Por que estou ganhando peso se eu estiver indo para o ginásio?

Por que estou ganhando peso se eu estiver indo para o ginásio?

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Anonim

Você juntou-se a uma academia e vai religiosamente três a quatro vezes por semana. Você toma uma aula de aeróbica, então você bateu no circuito para algum trabalho muscular. Você está lá não menos de 1 hora e meia a cada vez. Em casa você está comendo saudável e bebendo muita água. Ontem, você até entrou em suas calças "magras". Você se sente bem e você está bem, de acordo com elogios de amigos. Então você pisa a escala e sente um aumento de raiva quando percebe que ganhou peso. Não se desespere. Isso geralmente acontece com pessoas que se esforçam para perder peso.

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Fisiologia

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Mucle dá forma ao corpo.

Quando você se exercita, seus músculos se tornam mais densos e pesados. Então, enquanto você perde gordura, você ganha peso muscular. O músculo pesa mais que a gordura, então segue-se que você ganhará peso na escala. No entanto, de acordo com o Sportsdoctor. Com, o músculo tem um metabolismo mais rápido do que a gordura, quase 10 a 20 vezes mais rápido. Isso significa que o músculo usa mais energia do que a gordura. Seu gasto de energia vem das lojas de gordura que queima. Assim, à medida que o músculo aumenta, a gordura diminui. A escala não explica esse fato fisiológico.

Importância do músculo

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O peso não conta toda a história.

O músculo dá força para levantar, curvar e se mover. Quando você se exercita, você tonifica seus músculos e eles se tornam mais eficientes. Embora o músculo pesa mais do que a gordura, o músculo ocupa menos espaço no seu corpo, porque sua maquiagem é mais densa. Imagine isso. Em comparação com uma bola de praia, uma pequena bola de borracha sólida pesa mais. Todo o seu peso se comprime em um espaço pequeno. A bola de praia, embora muitas vezes maior, pesa menos. Agora imagine ambas as bolas como partes de seu corpo. O que você preferiria ter como parte de seu corpo?

Solução

Primeiro, você tem que sair da mente definir que a escala mede seu sucesso. Decida se você prefere medir um corpo saudável pelo número de libras que pesa ou por como ele se parece, em que tamanho ele se encaixa e como ele se sente. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de Doittennis. com, aconselha a ter uma análise de gordura feita por um treinador de ginástica em sua academia. O progresso real torna-se evidente quando você vê a proporção de alterações de músculo para gordura, porque você mudou sua composição corporal.

Novos Objetivos

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Apenas faça isso!

Você desistiu da idéia de que a medida da perda de peso da escala é mais importante. Agora você precisa adotar um novo indicador de avaliação. Primeiro, experimente algumas roupas menores por semana. Você verá o seu progresso à medida que eles se aproximarem cada vez mais do encaixe. Em segundo lugar, faça suas medidas com uma fita métrica uma vez por semana. Mantenha um registro dos resultados a cada vez.À medida que os números diminuem, você saberá que seu plano de fitness está funcionando.

Medindo

Os melhores lugares para medir incluem os braços, o peito nos peitos, a cintura em linha com o umbigo, os quadris em linha com os ossos do quadril, as coxas e os bezerros. Colocar a fita métrica na mesma área a cada momento lhe dará a melhor comparação. Para os braços, coxas e panturrilhas, coloque a fita métrica em torno da área do maior diâmetro para maior precisão.