O que é melhor: Elíptico ou Bicicleta?
Índice:
- Vídeo do dia
- Aumentando a capacidade do Cardio como objetivo
- Queima de gordura como meta
- Construindo o músculo como objetivo
- Cada um tem vantagens
A maioria dos ginásios tem uma área de cardio que fornece alguma forma de instrutor elíptico e uma ou mais versões de uma bicicleta de exercício. Ambas as máquinas podem ajudar a queimar gordura e aumentar a capacidade aeróbica, dependendo de como você as usa. Antes de decidir qual é mais adequado às suas necessidades, determine seus objetivos.
Vídeo do dia
Aumentando a capacidade do Cardio como objetivo
A International Sports Science Association define a força cardiovascular como a capacidade de absorver, transportar e utilizar oxigênio. Exercícios cardiovasculares mais intensos aumentam a demanda de oxigênio do corpo e melhoram a capacidade do corpo de utilizá-lo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, usar mais músculos e trabalhar com mais vigor (sobre a intensidade do rápido jogging ou corrida) aumentará sua força cardiovascular. Você pode fazer um treino de alta intensidade em uma bicicleta ou um treinador elíptico. Uma diferença é que em uma bicicleta, você usará apenas sua parte inferior do corpo, então seu corpo como um todo exigirá menos oxigênio. Alguns instrutores elípticos têm alavancas que você empurra e puxa com os braços. Isso permite que você use tanto a parte superior do corpo como a parte inferior do corpo, aumentando a intensidade do seu treinamento cardiovascular. Portanto, se usado na mesma intensidade, um treino em um treinador elíptico aumentará a capacidade cardio maior que uma bicicleta de exercício.
Queima de gordura como meta
Existe uma forte correlação entre duração e intensidade do exercício e a quantidade de gordura queimada durante um treino. Tanto em uma máquina elíptica quanto em uma bicicleta estacionária, você pode escolher o quão rápido ou lento você se move e quanto tempo você escolhe para exercitar. Você também pode escolher a quantidade de resistência. O que você quer considerar é qual máquina você poderá usar mais intensamente e por muito tempo.
Construindo o músculo como objetivo
A maior diferença entre usar a bicicleta elíptica e estacionária é a quantidade de músculos que você usa durante o exercício. Os músculos aumentam a força quando são usados para empurrar, puxar ou exercer força contra objetos. Além disso, as exigências permanentes aumentam o engajamento de mais músculos do que a sentar, porque o equilíbrio implica equilíbrio. Se todos os outros aspectos de um treino, como intensidade e duração, sejam controlados, o uso de um treinador elíptico permitirá que você construa mais músculos do que usar uma bicicleta estacionária. Novamente, outros fatores a serem considerados são a quantidade de resistência e a duração do exercício.
Cada um tem vantagens
Tanto a bicicleta elíptica quanto a estacionária têm vantagens únicas.Uma vantagem de ambos é que eles são máquinas de cardio de baixo impacto, o que significa que eles são mais fáceis nas articulações do que atividades como correr e saltar. Uma vantagem da bicicleta de exercício é que você pode sentar enquanto trabalha. Isso permite que as pessoas com problemas de equilíbrio completem um treino sem se preocupar com a queda. O elíptico tem inclinação ajustável que pode aumentar o desafio para o corpo. De acordo com o Conselho Americano sobre Exercício, um aspecto importante de qualquer regime de treino de qualidade é a variedade. Assim, uma combinação de exercícios em um treinador elíptico e uma bicicleta estacionária criará melhores resultados do que usar apenas um ou outro.
