O que as vitaminas estão em bananas?
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Se você é como a maioria dos americanos, você come aproximadamente 26 libras de bananas por ano, de acordo com o USDA. Incluir as bananas na sua dieta fornece uma fonte compacta e pronta de açúcares naturais, fibra, potássio, luteína, caroteno, colina, vitaminas solúveis em água e vestígios de vitaminas lipossolúveis.
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Vitamina B-6
Comer uma banana grande fornece seu corpo com 0. 5 mg de vitamina B-6, informa o USDA. Se você é menor de 50 anos, uma banana fornece cerca de 38 por cento da dieta dietética recomendada pelo Instituto de Medicina para a vitamina B-6.
A vitamina B-6 trabalha com as enzimas em seu corpo para promover reações metabólicas essenciais para a função saudável do sistema imunológico, produção de proteínas e manutenção do açúcar no sangue. Sua medula óssea usa vitamina B-6 para auxiliar na produção de hemoglobina, a proteína dentro dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio.
Vitamina C
A adição de uma banana grande ao seu cereal pela manhã fornece-lhe aproximadamente 12 mg de vitamina C, de acordo com o USDA. Esta quantidade equivale a 16 por cento do RDA do Instituto de Medicina para a vitamina C se você é uma mulher e 13 por cento se você é um homem. Vitamina C ajuda na produção de colágeno, encontrada em sua pele, cartilagem, ligamentos e tendões. Também apoia seu sistema imunológico e auxilia na cicatrização de feridas.
Riboflavina
Incluindo uma banana grande em seu almoço adiciona aproximadamente 0. 1 mg de vitamina B-2, ou riboflavina, à sua dieta. Com base no RDA do Institute of Medicine, uma banana fornece aproximadamente 8 a 9 por cento do seu requisito diário de riboflavina. A vitamina B-2 ajuda a converter as gorduras, proteínas e carboidratos em sua dieta em energia. Riboflavina também ajuda seu fígado em produtos químicos desintoxicantes e drogas metabolizadoras, informa o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon.
Folato
As bananas fornecem pequenas quantidades de vitamina B-9 ou folato. Uma banana grande inclui aproximadamente 27 microgramas de folato, de acordo com o USDA. Este montante equivale a cerca de 7 por cento do requisito mínimo diário se você é um homem adulto ou uma mulher que não está grávida. O folato ajuda sua medula óssea a fabricar glóbulos vermelhos, prevenindo a anemia.
Niacin
Uma banana grande contém aproximadamente 6 por cento do RDA do Instituto de Medicina para vitamina B-3, ou niacina. Niacina ajuda seu corpo a produzir gorduras necessárias e age como um cofator no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Tiamina
Comer uma banana grande fornece-lhe aproximadamente 3 a 4 por cento do RDA do Instituto de Medicina para tiamina ou vitamina B-1. A tiamina prova um cofator essencial na conversão dos alimentos que você come na energia.Também ajuda seu corpo a fabricar o material genético necessário para produzir novas células, informa o Instituto Linus Pauling.
Vitaminas A, E e K
As vitaminas lipossolúveis A, E e K estão presentes em traços em bananas, informa o USDA. Embora as bananas sejam uma adição saudável à sua dieta, esta fruta fornece menos de 1% da RDA para vitaminas A, E e K. Outras opções de alimentos em seu plano de nutrição podem fornecer as quantidades recomendadas dessas vitaminas lipossolúveis.
