Banana e dieta de leite

A dieta de banana e leite remonta a 1934, quando um médico da Universidade Johns Hopkins o desenvolveu para pacientes com diabetes. Hoje, tornou-se mais uma dieta de moda promovida pelo seu potencial para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Você vai perder peso, mas a dieta de banana e leite não possui nutrientes e é tão baixa em calorias que você não terá a energia necessária. No entanto, você pode incorporar aspectos da dieta em um plano de refeição equilibrado.

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Detalhes da dieta de banana e leite

A dieta original consistiu em comer de quatro a seis bananas e beber de três a quatro copos de leite todos os dias durante duas semanas. Isto foi seguido por comer carne, peixe, ovos e vegetais, mas sem gordura ou carboidratos, durante duas semanas. Então o ciclo de quatro semanas foi repetido, de acordo com um relatório no "Milwaukee Journal". Os pacientes que seguiram o plano perderam 6 a 10 libras durante as primeiras duas semanas em bananas e leite. Hoje, o plano de dieta foi encurtado para comer apenas bananas e leite. Algumas diretrizes sugerem permanecer na dieta por mais de três dias, enquanto outros deixam o prazo aberto.

Baixo em calorias

Uma banana grande tem 121 calorias e 1 xícara de leite desnatado fornece 83 calorias. Se você comeu quatro bananas e 3 xícaras de leite, você consumiria um total de 733 calorias por dia. Com seis bananas e 4 xícaras de leite, suas calorias irão até 1, 058. Enquanto você vai perder peso, você também pode colocar a sua saúde em risco ao consumir tão poucas calorias. Obter 1, 200 a 1, 400 calorias diárias é o mínimo necessário para manter seu coração e outros órgãos funcionando, informa Columbia Health. Uma dieta que fornece 800 calorias por dia ou menos é uma dieta muito baixa em calorias, que deve ser supervisionada por um médico.

Falta de nutrientes

As bananas e o leite são alimentos ricos em nutrientes, mas se sua dieta incluísse apenas esses dois itens por um longo período de tempo, você se tornaria deficiente em nutrientes vitais, como cálcio, ferro, vitamina C, folato, vitamina E e vitamina K. A quantidade mínima de carboidratos que você precisa consumir diariamente para garantir que seu cérebro tenha energia suficiente é de 130 gramas, de acordo com o Instituto de Medicina. Quatro bananas e 3 xícaras de leite desnatado fornecem 160 gramas, o que não lhe dará o combustível que você precisa para atividades físicas. Você também ficará aquém das proteínas e fibras essenciais.

Plano de dieta modificado

Você pode ajustar esta dieta em um plano de perda de peso mais saudável. Se você incluir um grão inteiro com sua banana e leite, como um cereal de aveia ou trigo integral pronto a comer, você aumentará os carboidratos, as fibras e os nutrientes, mantendo as calorias baixas. Use uma das suas combinações de leite de banana como um lanche nutritivo em vez de uma refeição inteira. Substitua as bebidas açucaradas por uma xícara de leite.Transforme sua banana e leite em um smoothie, adicionando bagas para obter um pouco de sua fruta diária. Uma dieta equilibrada inclui todos os grupos de alimentos, então preencha o menu com uma variedade de vegetais e aumente sua proteína com escolhas magras, como feijão, peixe e frango.