O que comer antes da hora de dormir para perder peso

Se você está tentando perder peso, mas acorda no meio da noite, você pode não estar comendo o suficiente. Tenha um pouco de lanche antes de dormir para manter a fome sob controle, parar a invasão do foguete durante a noite e ajudá-lo a dormir uma boa noite. Se você achar que seu lanche de fim de noite ainda não está ajudando, consulte um nutricionista registrado que possa revisar sua dieta e fazer sugestões, ajudando você a ficar satisfeito durante todo o dia e a noite, enquanto ainda está perdendo peso.

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Sobre a perda de peso

Existem muitas maneiras de perder peso, mas o comum é calorias. Para perder peso, você precisa criar um saldo calórico negativo para que seu corpo esteja queimando mais do que você está comendo. Se o seu lanche à noite aumentar a sua ingestão de calorias, então você não está mais em déficit, você não perderá. Quando se trata de perda de peso, é importante saber o quanto você precisa reduzir para que você ainda possa se encaixar no lanche para dormir.

As necessidades de calorias em perda de peso variam de acordo com a idade, peso atual, altura e nível de atividade. Um estimador de calorias on-line pode ajudá-lo a determinar suas necessidades de linha de base. Saber que 1 libra de gordura contém 3, 500 calorias, subtrair 500 calorias da linha de base precisa encontrar a quantidade de calorias que você deve comer para perder 1 quilo por semana. Por exemplo, se suas necessidades de linha de base são 2, 300 calorias por dia, você deve reduzir para 1, 800 calorias por dia para perder peso.

Bedtime Snack to Lose Weight

Embora não haja nada de errado em comer um lanche antes da cama, há muita preocupação com o lanche da noite, porque muitas vezes leva a escolhas não saudáveis ​​e a ingestão de excesso de calorias. No entanto, se planejado e parte da sua dieta com perda de peso, comer um lanche antes da cama pode ajudá-lo a perder peso, evitando lanches nocturnos descontrolados ou comendo demais no café da manhã.

Um bom lanche antes da cama deve ter 200 calorias ou menos e conter uma mistura de fibras e proteínas. Fibra e proteína funcionam para controlar a fome. Fibra retarda a digestão para que isso ajude a mantê-lo mais completo. Não é bem entendido como a proteína ajuda a controlar a fome, mas afeta hormônios que regulam a fome, de acordo com o artigo de 2005 publicado no American Journal of Clinical Nutrition.

Good Snack Options

Um bom lanche antes da cama pode incluir um recipiente de 6 onças de iogurte grego sem gordura coberto com 4 nozes picadas e 1/2 xícara de morangos por metade - totalizando 180 calorias, 18 gramas de proteína e 2 gramas de fibra. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim com cinco bolachas de grãos inteiros também faz um bom petisco noturno, com 195 calorias, 6 gramas de proteína e 3. 5 gramas de fibra. Se você gosta de mergulhar, tente 1 xícara de palitos de cenoura com 1/4 xícara de hummus, que tem 150 calorias, 6 gramas de proteína e 7 gramas de fibra.Também não há nada de errado em comer alimentos para o café da manhã como lanches, como um ovo cozido com uma fatia de torrada, que tem 160 calorias, 10 gramas de proteína e 2 gramas de fibra, ou 3/4 xícara de cereais integrais com 1 xícara de leite desnatado, 180 calorias, 11 gramas de proteína e 3 gramas de fibra.

Bedtime Snack, Sleep and Weight Loss

Quando se trata de perda de peso, dormir o suficiente é uma parte importante do seu plano geral. O mau sono de uma noite interrompe os hormônios que controlam o apetite, o que significa que não é suficiente para fazer com que você fique com mais fome. E quanto você come, ou não coma, antes da cama pode afetar seu sono.

Uma barriga superdecada torna mais difícil a boa noite de descanso, então você não deve comer uma grande refeição ou lanche de duas a três horas antes da cama. No entanto, ir a cama com fome também pode interromper o seu sono, e ter esse lanche pequeno de 200 calorias pode fazer o truque para ajudar você a passar por uma boa noite de sono. Evite quaisquer estimulantes como café, cola ou chá perto da hora de dormir. O chocolate também interrompe o sono e deve ser evitado antes de atingir o feno.