O que beber para a resistência do pulmão Ao executar

A água afeta o desempenho atlético mais do que qualquer outro nutriente. Você deve beber fluidos antes de sentir sede e continuar a beber em intervalos regulares. A água será absorvida mais rapidamente, bebendo volumes maiores versus sorvendo, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Os níveis adequados de hidratação antes e durante o exercício maximizam a resistência durante corridas curtas ou longas.

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Efeitos da desidratação

A correr no início da manhã pode ser uma maneira ideal de começar o seu dia. Os efeitos fisiológicos da corrida prolongada podem ser suficientes para desidratar seu corpo. A água está perdida no corpo como resultado da produção de energia e através do suor para esfriar o corpo para baixo. Um ambiente quente ou úmido aumenta esse efeito de perda de fluido, aumentando a temperatura do corpo, afetando adversamente o desempenho e aumentando o risco de golpe de calor ou exaustão.

Pré-exercício

A substituição de fluido antes do exercício garante que o corpo tenha um teor de água normal antes de ocorrer qualquer perda de água. De acordo com Scott Powers, professor de fisiologia na Universidade da Flórida, você deve começar a beber bebidas pelo menos quatro horas antes do exercício, e beber bebidas com sódio ou comer lanches salgados ajudará o corpo a reter o fluido.

Durante a execução

Os líquidos para beber durante o exercício reduzem a chance de se tornar excessivamente desidratado, o que pode limitar a sua resistência ao funcionamento, em que os pulmões desempenham um papel crítico. De acordo com Powers, o corpo tem diferentes necessidades de nutrientes dependendo da duração do exercício. O exercício com duração inferior a uma hora exige apenas 16 a 34 oz. de água. O exercício com uma duração de uma a três horas requer em qualquer lugar de 27 a 54 oz. de uma bebida contendo 6% a 8% de carboidratos com 750 a 1, 500 mg de potássio.

Considerações

Personalizar sua própria bebida de desempenho em casa cria uma bebida mais completa adequada às suas necessidades fisiológicas. As bebidas para esportes comerciais normalmente contêm uma combinação de água e uma solução de carboidrato / eletrólito de 6% a 8%. A NSCA afirma que, para criar sua própria bebida esportiva, primeiro dilua duas partes de uma bebida açucarada, como suco de frutas ou refrigerante com uma parte de água. Para aumentar o teor e o sabor do potássio, adicione um suco de citrinos, como limão ou laranja.

Considerações

Muitos fatores podem limitar sua performance de execução. De acordo com a Powers, as bebidas frias são absorvidas mais rápido que as bebidas quentes, o que irá manter a sua frequência cardíaca e a temperatura corporal. Além disso, bebidas com doses moderadas de cafeína também podem ajudar o desempenho. A NSCA afirma que a cafeína aumenta a oxidação da gordura ou o metabolismo da gordura durante o exercício.Este maior uso de gordura como fonte de energia primária poupa a energia armazenada do músculo, atrasando a fadiga.