O que é tamanho Pesos no tornozelo eu preciso?

Usar o tamanho adequado do tornozelo pode ajudar a fortalecer seus músculos e prevenir lesões. Usar pesos que são muito pesados ​​ou com exercícios inadequados pode aumentar seu risco de se ferir. Dimensioná-los para o seu quadro e peso pode ajudar a torná-los mais confortáveis ​​durante a rotina de treino.

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Quais são os pesos do tornozelo?

Os pesos dos tornozelos são pesos que foram projetados para caber em torno de seu tornozelo ou pulso. Eles vêm em tamanhos que variam de 1 lb a 8 lbs. Eles têm vários modos de fixação, incluindo cintos e tiras de velcro. Eles são ajustáveis ​​ao tamanho do seu quadro e alguns pesos de tornozelo têm a capacidade de adicionar ou remover incrementos de peso. De acordo com o Galt Tech, um peso adequado para o tornozelo se encaixa perfeitamente, mas não muito apertado.

Quando usar pesos de tornozelo

Você pode fortalecer seu núcleo e pernas com pesos de tornozelo. All About Abs incentiva você a usar pesos de tornozelo como um método para tornar seu treino mais eficiente. Em vez de trabalhar seu núcleo e pernas por 20 minutos cada, adicione alguns pesos de tornozelo e fadiga seus músculos em 10 minutos. Os pesos dos tornozelos ajudam com a progressão da sua rotina de exercícios, adicionando resistência extra quando os exercícios se tornam muito fáceis para você. Pessoas com problemas na parte inferior das costas devem ter cuidado. Adicionar pesos no tornozelo aumenta o desafio na parte inferior das costas.

Exercícios básicos

O peso adequado do tornozelo para você usar com os músculos do seu núcleo varia. Se você está apenas começando a trabalhar com pesos de tornozelo, use o menor 1-lb. para 2 libras. versões primeiro e compilação. Alguns exercícios centrais que proporcionam uma boa oportunidade para adicionar no peso do tornozelo incluem a crise inversa, crunches de bicicleta e levantam perna.

Exercícios de perna

Galt Tech sugere o uso de 5 lbs. ou mais para seus exercícios de perna. É importante começar a luz e aumentar o peso à medida que aumenta a força das pernas. Alguns exercícios que você pode completar com pesos de tornozelo incluem agachamentos de uma única perna, extensões de perna de uma cadeira e cachos de perna enquanto estão de frente para baixo em um banco. Os pesos dos tornozelos são excelentes inclusões para exercícios projetados para a coxa interna e externa.

Exercício cardiovascular

Você pode querer encontrar alternativas para aumentar a intensidade do seu treino cardiovascular. O Conselho Americano de Exercícios adverte que os pesos do tornozelo podem alterar o seu passo de caminhada, levando potencialmente a lesões. É melhor aumentar a intensidade ou a duração da sua rotina de exercícios cardiovasculares.