Depois de se motivar a sair da cama e ir ao ginásio, você sente que está no caminho certo para melhorar sua aptidão física. Uma refeição matutina, pós-treino, com carboidratos e proteínas e consumida dentro de duas horas após o treino o ajudará a recuperar mais rápido e lhe dará mais energia para seu próximo treino. Incluindo alimentos e líquidos com sódio e potássio também ajudará a rehidratar e reabastecer os eletrólitos perdidos através do suor.
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Tempo de nutrição
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Comer imediatamente após o treino matinal aumenta o glicogênio muscular ou carboidratos armazenados. Crédito da foto: Rayes / Digital Vision / Getty Images
O tempo de sua refeição pós-treino pode ser tão importante quanto o que você come. Comer imediatamente após o treino da manhã aumenta o glicogênio muscular ou carboidratos armazenados, mais do que se você esperar duas horas para comer, de acordo com um estudo publicado no "International Journal of Sports Medicine". "O exercício aumenta a quantidade de glicose, ou açúcar no sangue, absorvida pelo músculo. Seus músculos usam essa glicose para combustível durante o exercício. Dentro da primeira hora ou duas pós-treino, seus músculos ainda estão tomando glicose a uma taxa alta e se você comer uma refeição, seus músculos pegam essa glicose e convertem-na em glicogênio, reabastecendo as lojas de combustível que você perdeu durante o treino.
Carboidratos
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A sua refeição pós-treino da manhã deve se concentrar em carboidratos, como torradas de grãos inteiros, frutas, aveia, batatas ou cereais integrais. Os carboidratos são a base de carboidratos. fonte de combustível mais eficiente para seus músculos, particularmente durante o exercício de alta intensidade. Um duro treino matinal esgota as reservas de glicogênio muscular. Seu corpo também quebra o glicogênio armazenado em seu fígado enquanto você está dormindo, então, se você resolver primeiro as manhãs, essas lojas de fígado também estão esgotadas. Portanto, sua refeição pós-treino da manhã deve se concentrar em carboidratos, como torradas de grãos inteiros, frutas, aveia, batatas ou cereais integrais, sem adição de açúcar.
Proteína
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Incluir uma fonte de proteína, como ovos. Crédito da foto: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
A proteína é um componente importante da sua refeição pós-treino porque fornece aminoácidos, que são os blocos de construção para reparar o dano muscular induzido pelo exercício. Além disso, um estudo publicado em "Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício" mostrou que os atletas que bebiam uma bebida contendo proteínas e carboidratos aumentavam as reservas de glicogênio muscular mais do que quando bebiam um só contendo carboidrato.Inclua uma fonte de proteína, como ovos, leite ou iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura na sua refeição pós-café da manhã. Você também pode optar por fontes de proteína que não são tradicionalmente associadas ao café da manhã, como bife magra, peru cortado ou feijão.
Eletrólitos
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Frutas e vegetais com alto teor de água, como morangos, melancia, pepino e tomate, ajudarão a reidratá-lo. Crédito da foto: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
A sudação intensa esgota fluidos e eletrólitos como o sódio e o potássio. Esses eletrólitos executam funções como a regulação do equilíbrio de fluidos e contração muscular, que são essenciais para a saúde e o desempenho ideal para exercícios. Muitos alimentos contêm quantidades amplas de sódio, mas frutas e vegetais com alto teor de água, como morangos, melancia, pepino e tomate, ajudarão a reidratá-lo, enquanto fornecem potássio. Beber suco de fruta de 100 por cento também pode tornar mais fácil para você reabastecer fluidos e eletrólitos, se você estiver lutando com beber água limpa imediatamente após o exercício.
