O que é um tamanho de dose saudável de manteiga de amendoim?
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A manteiga de amendoim é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol. Ele também contém proteínas e fibras, e sabores deliciosos espalhados em fatias de maçã ou torrada de trigo integral. O alto teor de gordura significa que a manteiga de amendoim também é alta em calorias, no entanto, para comer mais do que uma única porção pode rapidamente colocar um amortecedor na sua dieta.
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Tamanho da dose
Uma dose recomendada de manteiga de amendoim é de 2 colheres de sopa, que é aproximadamente do tamanho de uma bola de ping-pong. Essa porção contém cerca de 188 calorias, 145 das quais provêm de gordura. Assim, a manteiga de amendoim é mais de 75% de gordura; As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos recomendam limitar a gordura a apenas 20 a 35 por cento do consumo total de calorias. Embora isso não signifique que a manteiga de amendoim está fora dos limites, isso significa que você deve evitar porções maiores e equilibrá-la com alimentos que contêm pouca ou nenhuma gordura.
