Qual é a alternativa para um banco de peso?

Vários grampos exercícios de peso livre - como a imprensa de caixa, pec-fly, imprensa francesa e pullovers - devem ser feitos enquanto se encontra no banco de pesos. No entanto, se você não tem acesso a um banco de pesos, você pode substituir alguns outros equipamentos: uma bola de estabilidade, um banco de etapa de aeróbica ou mesmo a cama ou o chão podem funcionar como um substituto.

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Stability Ball

Quando você mente com seu tronco em uma bola de estabilidade em vez de um banco de peso, seus músculos do núcleo devem trabalhar horas extras - tanto assim que você pode querer levantar pesos mais leves até você dominar isso novo desafio. Você também pode pedir a um amigo que o ajude a estabilizar a bola primeiro ou a dividir entre duas cadeiras.

Bancos de etapa

Bancos de passo de aerobia fazem um excelente suporte para bancos de peso - desde que não se importe de subir e descer da altura mais baixa. Drapeje uma toalha sobre o banco para estofamento improvisado.

Bed and Floor

Se nenhuma das alternativas acima mencionadas estiver disponível, você pode fazer muitos exercícios de exercícios de musculação, voltados para cima na cama ou no chão. Ambas as superfícies vão parar seus cotovelos assim que chegam mesmo com seus ombros, o que pode ser útil se você tiver uma limitada estabilidade ou amplitude do ombro. No entanto, exercícios mais fortes e mais experientes podem ser frustrados por esta limitação interna.