Que frutas têm boa carboidratos?
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Os carboidratos bons são açúcares, amidos e fibras naturais. As frutas fornecem todos esses carboidratos benéficos. Você também pode obter açúcar e amido de lixo sucata processado. Mas estes são muitas vezes conhecidos como carboidratos ruins porque os produtos são altamente refinados e muitas vezes têm baixos níveis de minerais, vitaminas e fibras.
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Uma porção de fruta tem 15 gramas de carboidratos bons, principalmente na forma de frutose ou açúcar de frutas. Uma única porção inclui uma pequena maçã de 4 onças ou banana, metade de uma toranja grande, 1/2 xícara de abacaxi fresco ou cubos de manga, metade de uma grande pera, duas ameixas pequenas, 3 onças de uvas ou cerejas, ou 1 1 / 4 xícaras de melancia cortada em cubos. Essas frutas também possuem até 3 gramas de fibra. As opções de fibra mais alta incluem uma pequena laranja de 6 1/2 onças, quatro damascos inteiros, 3/4 xícara de amoras, dois figos médios, um kiwi, dois pequenos tangerinos, 1 xícara de framboesas ou 1 1/4 xícara de morangos inteiros.
